Effektive måder at reducere maveopblåsning naturligt

7 naturlige måder at bekæmpe maveopblåsning

Du bemærker det, når du prøver at lukke bukserne. Du føler det, når du bøjer dig. Alle får det, og ingen vil have det. Maveopblæsning: den opblåste fornemmelse i maven, der dukker op til de mest upassende tider. Her er syv måder, du kan lindre trykket i maven og forhindre det i at opstå.

1. Slip sodavand

Sodavand er en primær årsag til maveopblæsning. De kulsyrede bobler i din drik giver dig den fulde fornemmelse i maven og får den til at opblåse. Erstat sodavand med vand, og du vil se en næsten umiddelbar forskel.

2. Begræns vanskelig fordøjelige fødevarer

Fødevarer, du har svært ved at fordøje, kan være en stor årsag til opblæsning og gasser. Kunstige sødningsmidler som sorbitol er svære at fordøje. Begræns sukkererstattere i produkter som sodavand, slik, tyggegummi og andre sukkerfrie varer. Begræns også salt og saltede fødevarer, som bidrager til opblæsning. Vær opmærksom på, at at spise brød, pasta og andre stivelseholdige fødevarer sent om aftenen kan få dig til at holde vand over natten, så du vågner opblåst.

3. Undgå forstoppelse

Du vil holde føden bevægende sig jevnligt gennem fordøjelsessystemet. Hvis du har svært ved at holde dig regelmæssig, kan du tilføje magnesiumtabletter til din kost. 250-500 mg om dagen bør hjælpe.

4. Inkluder kalium

Kalium er et nødvendigt mineral, der hjælper med at regulere væskebalancen i kroppen og forhindre opblæsning. Det findes i skallen på mange grøntsager, samt bananer, tomater, nødder, æbler, appelsiner, squash, avocado, gulerødder, broccoli og mange andre fødevarer. Prøv at inkludere flere af dem i din kost hver dag. Hvis du stadig har problemer med opblæsning, kan du toppe din mad med frisk persille. Det virker som et naturligt drivmiddel, der får vand til at strømme ud af kroppen.

5. Brug yoghurt og kultureret mælk regelmæssigt

Yoghurt og kultureret mælk indeholder bakterier, der er gode for dit fordøjelsessystem. De hjælper dig med at undgå forstoppelse og opblæsning, hvis du bruger dem regelmæssigt. Tjek ingredienslisten for stammen B. infantis, som kan reducere opblæsning. En lignende stamme findes i Dannon Activia yoghurt.

6. Tilføj bevægelse

Hvis du ikke træner, vil du have tendens til at få mere opblæsning end dem, der træner mindst 15 minutter om dagen. Bevægelse, som at gå, holder føden i bevægelse gennem fordøjelsessystemet og har den ekstra fordel at forhindre forstoppelse og reducere opbygget væske, når du svetter. Sig efter en halv time om dagen for at undgå opblæsning.

7. Ved den tid i måneden

Du ved, at det kommer, fordi du føler dig opblåst, og dine tøj sidder tæt. For at lindre den månedlige svulst kan du tilføje calcium til din kost. Prøv 1200-1500 mg om dagen. Når du tager calcium, er det godt at sluge det med magnesium for at hjælpe med optagelse og opblæsning. En dosis på 200-400 mg om dagen er tilstrækkelig. Begge næringstoffer er kendt for at reducere PMS-symptomer.