Fødevarer der reducerer flatulens: En omfattende guide

Flatulens (gas) er et naturligt biprodukt af fordøjelsen, og alle afgiver det et dusin gange dagligt eller mere, ifølge Mayo Clinic. Hvis du vil afgive gas mindre hyppigt, fokuser på hvad du IKKE skal gøre, spise og drikke.

Juster dit fiberindtag

Højt fiber giver gas. Mayo Clinic anbefaler at eksperimentere: start lavt, tilføj fiber gradvist indtil det giver ubehagelig gas igen.
Høj-fiber fødevarer: frisk frugt/grøntsager, fuldkorn, bønner, ærter. Løg, kål, mejeri giver mere flatulens hos nogle – balancér gasdannende fødevarer med portioner, der opretholder sund kost.

Andre årsager til flatulens

Kulsyrede drikkevarer (sodavand, øl) giver gas. Så gør alt, der får dig til at svelge luft: hurtig spise, sugemundstykker, tyggegummi. Mayo Clinic anbefaler: erstat sodavand med vand, spis små måltider, spis langsomt, undgå rygning og hårde slik.

Kosttilskud

Da mange sunde fødevarer giver gas, kan udelukkelse være værre end gas. Tilskud som Beano bryder ned kulhydrater, der giver gas – du kan spise sundt uden frygt for overdreven flatulens.

Lavfedt kost

Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kan lavfedt kost også reducere blæst og ubehag. Mindre fedt → maven tømmer hurtigere → gas slipper nemmere ud i tyndtarmen.