Effektive Måder at Lindre Tarmgas og Blæst

Hvad forårsager tarmgas?

Irriterbart tarmsyndrom, laktoseintolerans og andre gastrointestinale lidelser kan bringe tarmgas på. Tegn på tarmgas inkluderer flatulens, oppløsning, blæst og mavesmerter. Og symptomer kan variere fra milde til alvorlige. Men heldigvis findes der hurtige og simple måder at fjerne gas og lindre ubehag på.

6 trin til lindring

1. Øg fiberindtaget

Spis mere fiber for at fjerne tarmgas udløst af förstivelse. Forbruger mellem 20 og 35 g fiber dagligt. Gode kilder inkluderer fiber-kosttilskud eller kapsler, frugter, fuldkorn og grøntsager.

2. Drik 64 oz. vand dagligt

Udtørring og mangel på væsker spiller også en rolle i förstivelse og tarmgas. Drik mindst otte glas vand om dagen for at øge tarmbevægelseshyppigheden og lindre tarmgas.

3. Overvåg dit madindtag

Nogle madvarer er kendt for at udløse gas og mavebesvær som mejeriprodukter, kunstige sødestoffer, rødt kød, bønner og visse grøntsager (salat, broccoli, blomkål). Reducer dit indtag af gasdannende madvarer eller tag et fordøjelses-kosttilskud for at afværge gas.

4. Massér din mave

Massér din mave blidt og langsomt for at hjælpe med at lindre förstivelse og fjerne tarmgas.

5. Motion tre gange om ugen

Etabler en motionsrutine for at holde din fordøjelsestrakt sund og aktiv. Aktivitet bekæmper førstivelse og lindrer gas. Bestræb dig på 30 minutters fysisk aktivitet tre gange om ugen.

6. Reducer luft i maven

At svelle luft mens man spiser, drikker eller ryger øger dine chancer for at udvikle tarmgas. For at stoppe med at svelle eksces luft, undgå at tale mens du spiser, hold dig væk fra drikkestrør og slut med at ryge.