Hvordan til at lindre tarmluft

irritabel tyktarm, laktoseintolerans og andre gastrointestinale lidelser kan bringe på tarmluft . Tegn på tarmluft omfatter luft i maven , oppustethed og mavesmerter . Og symptomer kan variere fra mild til svær. Men heldigvis er der er hurtige og enkle måder at slippe af gas og lindre ubehag . Instruktioner
1

Øg fiber. Spis mere fiber til at slippe af tarmluft udløst af forstoppelse . Forbruge mellem 20 og 35 g fibre dagligt. Gode ​​kilder omfatter fiber kosttilskud eller kapsler , frugter, hele korn og grøntsager.
2

Drik 64 ounce vand dagligt . Dehydrering og manglende væske spiller også en rolle i forstoppelse og tarmluft . Drik mindst otte glas vand om dagen for at øge tarm frekvens og lindre tarmluft .
3

Overvåg din fødeindtagelse. Nogle fødevarer er kendt for at udløse gas og abdominal ubehag , såsom mælkeprodukter , kunstige sødestoffer , rødt kød, bønner og visse grøntsager ( salat , broccoli, blomkål ) . Reducer dit indtag af gasholdige fødevarer eller tage et fordøjelsesfremmende supplement til at afværge gas.
4

Massage din mave . Blidt og langsomt massere din mave til at hjælpe med at lindre forstoppelse og lindre tarmluft .
5

Motion tre gange om ugen . Etablere en øvelse rutine til at holde din fordøjelseskanalen sunde og aktive . Aktivitet bekæmper forstoppelse og lindrer gas. Stræb efter 30 minutters fysisk aktivitet tre gange om ugen .
6

Reducer luft i maven. Synke luft mens man spiser, drikker eller ryger øger dine chancer for at udvikle tarmluft . For at stoppe synke overskydende luft , undgå at tale , mens man spiser , holde sig væk fra sugerør og rygestop .
Hoteltilbud