Effektive øvelser mod hæmorider: Linder og forebygger

Hæmorider = forstærkede, utvidede årer i nederste rectum/anus → kløe, smerte, blødning. Årsager: presning ved afføring, øget tryk ved graviditet. Behandling: livsstil, OTC-cremer, motion.

Livsstilsmidler

• Rigeligt vand + ikke-alkoholiske drikke dagligt → forebygger hård afføring/presning.
• Højt fybrer: fuldkorn, frugt, grøntsager. Overvej fyber-supplement (mål: 20–35 g/dag).
• Gå på toilet NÅR du har lyst – IKKE pres.

Kegel-øvelser (bækkenbunde-træning) – KERNEN

Træner muskler der understøtter bækkenbunden og rectum. Minsker tryk på årerne.

Find din PC-muskel (pubococcygeus)

Formet som U – bånd om skamben → haleben. Test: prøv at stoppe urinstrømmen midt i vandladning. Hvis du kan = du har fundet den. Denne muskel kontrakterer omkring bækkenbund/rectum → utholdenhed + tonus = forebygger/behandler hæmorider.

To typer Kegel-øvelser – DAGLIGT

1. Lang cykel: Kontraher 10 sek → slap af 10 sek. Gentag 15 gange.
2. Kort cykel: Kontraher 1 sek → slap af 1 sek. 10 gentagelser × 15 sæt/dag.

Ånd normalt. Tæl højt for at holde fokus.

Yderligere motion

• Gåtur, svømning, cykling – forbedrer blodcirkulation, vægtkontrol.
• Undgå tungt løft / højt tryk (valsalva-manøver).

Hvornår læge?

• Blødning der ikke stopper.
• Alvorlige smerter.
• Knop der ikke forsvinder.
• Over 50 år med ny blødning (udeluk kræft).