|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Fordøjelsessundhed

Effektive strategier til lindring af forstoppelse

Er du forstoppet?

Hvis du kun affører en gang hvert tredje eller fjerde dag, føler dig opblåst, eller afsender små, hårde afføringer, kan du være forstoppet. At ændre nogle af dine daglige vaner kan hjælpe.

Ting du har brug for

  • Kaffe
  • Fiberrige fødevarer
  • Frugt
  • Abrikosjuice
  • Grøntsager
  • Vand
  • Fibertilskud
  • Afføringssmidler
  • Træningstøj

Strategier

  1. Drik masser af væske hver dag

    Otte glas vand anbefales. Når tarmerne mangler korrekt hydrering, kan afføringene blive hårde og tørre og blive meget mere vanskelige at slippe.

  2. Tilføj flere portioner fiberrige fuldkorn, frugt (som abrikoser eller abrikosjuice) og grøntsager til din kost hver dag

    eller vælg et fibertilskud. Fiber tilfører tyngde til tarmen og skaber velformede afføringer, der er nemmere at slippe.

  3. Drik varmt vand, te eller kaffe

    Varme drikke, især dem, der indeholder koffein, kan hjælpe med at stimulere tarmen.

  4. Inkorporer et fast motionsprogram i din livsstil

    Fordøjelsen forbedres, når abdominalmusklerne bruges. Sammentrækning og afslapning af musklerne hjælper tarmen med mere effektivt at bevæge afføring gennem fordøjelsestraktten. Aerob motion som jogging, tennis og hurtig gåtur er især hjælpsom.

  5. Tjek den medicin, du tager

    Antacida (især dem, der indeholder calcium) og jernpræparater kan forårsage forstoppelse, ligesom nogle andre receptfrie og receptpligtige lægemidler, især smertestillende, der indeholder narkotika.

  6. Hold i mente, at forstoppelse kan forårsages af fordøjelseslidelser

    som irritabel tyndtarm, tyndtarmskræft, colitis, Crohns sygdom eller diverticulitis. Stress, graviditet og endda en ny rutine kan midlertidigt forårsage en forringelse i tarmen.

  7. Tag et afføringssmidler, hvis forstoppelsen fortsætter

    men undgå regelmæssig brug.

  8. Hvis du har feber, alvorlige mavesmerter, kontinuerligt opkastning, længerevarende opbløsning, meget tynde afføringer, blod i dine afføringer eller hyppige anfald af forstoppelse, se en læge

    .

Fordøjelsessundhed