Vitamin B12 og calcium: Virker de sammen?

Næringsstoffer virker kompleks i vores kroppe for at optimere hver af vores funktioner. Sådan er tilfældet med forholdet mellem vitamin B12 og calcium. Men forholdet måske ikke er det, du tror.

Hvad er vitamin B12, og hvorfor er det vigtigt?

B12 er et vitamin fundet i kød, æg og mejeriprodukter. Det er en essentiel næringstof, da det påvirker normal cellemetabolisme, herunder DNA- og fedtsyresyntese. Uden vitamin B12 vil nervesystemet og hjerne ikke fungere optimalt.

Calciums rolle

Calcium er et mineral fundet i mejeriprodukter, nogle mørke bladgrøntsager og nogle nødder og korn. Ligesom B12 spiller det en vigtig rolle i kroppens evne til at fungere optimalt. Udover at holde knogler stærke og sunde, spiller calcium en betydelig rolle i frigivelse af neurotransmittere og muskelsammentrækning.

Er B12 nødvendigt for calciumoptagelse?

Nej. Faktisk er det modsatte sandt – du har brug for calcium til B12-optagelse. Her er hvordan det virker: På overfladen af tyndtarmen er der reseptorer. De optager B12 kun i tilstedeværelsen af calcium. Hvis calcium ikke er til stede, kan B12 optages ved passiv diffusion for at få det, der er nødvendigt til normal funktion.

Hvor meget er nok?

Ifølge National Institute of Health bør en gennemsnitlig ikke-ammerende, ikke-gravid voksen få 2,4 mikrogram om dagen af B12 og ca. 1.000 milligram calcium.

Supplementering

Heldigvis indeholder de fleste daglige vitaminer nok af både B12 og calcium for at sikre, at kroppen modtager de næringsstoffer, den har brug for for at fungere optimalt. Desuden, selv med det daglige vitamin, hvis du mistænker, at du ikke får det calcium eller B12, du har brug for, kan du supplere efter behov.