Effektive non-medicinske strategier til syrerefluks-lindring

Motion

Syrerefluks (GERD) = inflammation af strupehovedet fra mavesyre. Hvidbrænd/fordøjelsesbesvær rammer ~10% voksne i USA. Typisk behandling: medicin der undertrykker symptomer, ikke kurerer. De reducerer mavesyre, forringrer fordøjelse, øger risiko for fødevareforgiftning.

Motion øger metabolisme, forbedrer fordøjelse, kontrollerer vægt (overvægt forværrer symptomer). Gode former: gå, svømme, cykle, lav-impact aerobics. Vent mindst 30 min efter mad før motion.

Æbleeddike

Rå æbleeddike forbedrer fordøjelse ved at sænke pH i maven. Tag 30 min før måltid, mest koncentreret form. 2-3 tsk før hvert måltid eller profylaktisk 3 gange dagligt. Bland i 120 ml vand eller tag rent.

Mad

Fødevarer der lindrer hvidbrænd/fordøjelsesbesvær: 6-8 mandler + slurk kold mælk, æble, gulerodder, lille stykke rå kartoffel. 1-2 hvidløgsklier dagligt (krus/kryd i vand/juice – ikke svel hel).

Urter

Ingefær og kamomille lindrer ubehag. Ingefær: mod kvalme, antiinflammatorisk, øger mave-slem som beskyttelse. Anvendelse: riv frisk ingefær til mad, juice det, eller te (kvartstørk stykke i kogende vand 5-10 min, fjern ingefær, drik).
Kamomille: afslappende, lindrer inflammatoriske membraner i fordøjelse. Drik som te 2 gange dagligt.

Ting at undgå

Små måltider oftere i stedet for 3 store. Tab vægt hvis nødvendigt (pres på strupehovedet). Undgå tæt tøj. Ikke ligg ned 45 min efter mad. Undgå fladt sov – hæv hovedende af sengen 15-20 cm. Undgå koffein, alkohol, slå op med at ryge.