Forståelse af Løse Afføringer: Kost og Fordøjelsessundhed

At opretholde tarmsundhed er afgørende for en sund afføring, og kost er en stor del af det løbende arbejde for at forbedre fordøjelsessundheden. Løse afføringer er ofte et besværligt problem for folk, der har oplevet en kræftsygdom, sygdom eller haft mavekirurgi. Selvom disse problemer kan føre til et problem med tarmen, der fører til løse afføringer, er kostvaner ofte skylden også.

Typer af Afføring

Den type afføring, du udskiller, kan indikere dit sundhedsniveau. For eksempel kan hård eller klumpet afføring betyde, at du lider af dehydrering eller ikke får nok løseligt fiber. En væskeformet afføring er ofte resultatet af sygdom eller infektion, der får kroppen til at udskille mad for hurtigt til at absorbere vand – den passerer i væskeform. En tynd afføring kan indikere en blokering i tyktarmen. Afføringens farver kan variere fra bleggrå til brun til rød, og meget af farven afhænger af den mad, du indtager.

Årsager

Løse afføringer kan forårsages af fødevareforurening fra bakterier eller medicin. Desuden kan de relateres til sygdom fra virusinfektion, vitaminforbrug eller kropslig traume. Hvis du nylig har rejst til et andet land, kan du lide af forurening fra urent vand. Hvis diarré kommer plutseligt, og andre du har spist med har det, kan du have fødevareforgiftning. Ændringer i medicin eller vitaminindtag bør overvåges for eventuelle tilhørende ændringer i afføring.

Fødevarer at Undgå

Fødevarer der indeholder sorbitol, frugtsukker (fructose) og laktose kan forværre diarré hos mange, især ved laktoseintolerance. Brug et fordøjelsesenzym med lactase, når du drikker mælk eller spiser mejeriprodukter. Kaffe eller alkohol kan også forårsage diarré hos nogle. Nogle tilskud som magnesium eller vitamin C kan føre til løse afføringer. Yoghurt med aktive kulturer kan hjælpe med at lindre løse afføringer forårsaget af bakterier.

Fiber

Uopløseligt fiber opløser ikke i vand og øger afføringens volum ved at binde til fødevarer i fordøjelsessystemet. At spise uopløseligt fiber kan hjælpe med at gøre løse afføringer faste og tillade mere normale afføringer. Prøv fødevarer som hvidkål, rugbrød/korn, nødder og blomkål for at tynde afføringen. Produkter med psyllium kan også tynde væskeformede afføringer.

Anbefalinger

Læger kan anbefale BRAT-kost (bananer, ris, æblemos, toast) ved løse afføringer. Disse fødevarer tåles let og har det høje fiberindhold nødvendigt for at øge afføringens volum. Desuden er det rådligt at eliminere så meget olestra som muligt fra kosten. Olestra er et fedtstofersatstof, ofte fundet i chips, ostepuffs, knækbrød og popcorn. Ifølge en udgivelse fra Penn State University passerer olestra gennem fordøjelsessystemet uden at blive optaget, hvilket kan føre til diarré.

Genopfyldning

Øg mængden af væske for at erstatte væsker tabt pga. diarré og løse afføringer. Tab af vand gennem afføringen kan forårsage dehydrering, som kan føre til sygdom og fremme en cyklus af kroppen producerer flere væskeformede afføringer. Rehydrér ved at drikke sportsdrikke eller spise grøntsagssuppe med essentielle næringsstoffer.