Forebyggelse af Tarmsgas: Årsager, Forebyggelse & Lindring

Tarmgas eller flader kan forårsage mavesmerter og mavefuldhed/opblåsthed. Mens problemet ofte løser sig over tid, kan du tage visse skridt for at forhindre gas- eller fladeincidenter.

Udstyr du har brug for

• Fordøjelses/enzym-tilskud

Instruktioner

1. Spyt tyggegummit ud. Tygging kan fremme slukning af ekstra luft, der skaber tarmgas. Brug åndedråber i stedet. Begræns også brug af drikkestror, som også skaber ekstra luft i kroppen.
2. Spring sodavand og kulsyret drik over. Kulbrint fra drikke kan udløse maveopblåsthed og gas. Drik i stedet ikke-kulsyret drik som juice og vand.
3. Tag fordøjelsesenzym før indtagelse af mælk eller mejeriprodukter. Is, mælk, ost og mad lavet med mejeri er almindelige årsager til tarmgas og flader. Du vil generelt ønske at reducere forbrug af disse fødevarer.
4. Motioner mindst 3 gange ugentligt i 30 minutter. Det øger tarmkontraktioner og lindrer forstoppelse, som kan fremme tarmgas.
5. Spis færre kulhydrater og gasdannende fødevarer. Kulhydrater og gasdannende fødevarer som bønner, salat og hvidkål kan fremme tarmgas. Tag tilskud som Beano før indtagelse af problemergivende fødevarer.
6. Drik 8 glas vand dagligt. Dehydrering eller mangel på væske kan hærde afføringen og forårsage forstoppelse og tarmgas. Hold afføringen blød og regelmæssig med masser af vand.

Ekstra råd: Spis langsomt, tyg grundigt, undgå at tale mens du tygger. Ved persistente problemer: konsulter læge for at udelukke sygdomme som IBS, celiaki eller laktoseintolerance.