Koststrategier til Reduktion af Tarmgasser: En Omfattende Guide

Udskillelsen af tarmgasser er en af de mest almindelige biologiske funktioner i menneskekroppen, men på nogle tidspunkter kan det være en gener. Det kan blive lugtende og ubehageligt, og føre til alvorlig social angst, hvis det sker hyppigt. Udover at sluge luft, er nr. 1 årsag til hyppige tarmgasser den mad, du spiser. Som følge heraf kan nogle kostanbefalinger hjælpe med at kontrollere mængden af tarmgasser, du producerer og derved udskiller.

Fødevarer at Undgå

Ifølge Mayo Clinic forårsages gasser, når visse fødevarer, der ikke er i stand til at blive fordøjet let, brydes ned i tyndtarmen af bakterier til en række stoffer, hvoraf et er gasser, en blanding af hydrogen, kuldioxid og metan. Disse fødevarer inkluderer bønner, som kan blødes i vand før kogning for at mindske deres gas-producerende potentiale; en række frugter og grøntsager som blomkål, broccoli, agurker, æbler og abriner; mejeriprodukter; drikkevarer eller fødevarer indeholdende kunstige sødestoffer som fruktose eller sorbitol; rug, som faktisk kan bruges langsigtet til at fremme et sundt fordøjelsessystem; og mørke øl og vin. At begrænse dit indtag af disse fødevarer og drikkevarer, eller at forbruge dem langsomt, hvilket forhindrer luft fra at blive slukket, kan alle hjælpe med at lindre hyppigheden og alvorligheden af de gasser, du producerer.

Komplikationer

Ifølge Mayo Clinic kan flatulens, der optræder mere end 20 gange i en vågen dag, indikere en alvorlig gastrointestinal lidelse. Mulige tilstande inkluderer celiaki, irritabel tarmsyndrom, en intolerans over for laktose, et sår og dumping-syndrom. Hvis du mistænker, at du har en af disse tilstande på grund af ekstrem flatulens, og hvis en kostændring ikke giver lindring, konsulter din læge med det samme for at hjælpe med at bestemme den korrekte årsag og starte en behandlingsregime.