Galdesten: Forebyggelse, Symptomer & Risikofaktorer

Galdesten, lavet af cholesterin og andre komponenter i galle gemt i din galdeblære for at hjælpe dig med at fordøje fedt, dannes, når din galdeblære ikke tømmer sig korrekt eller hvis din galle indeholder for meget cholesterin. Galdesten kan forårsage smerter i maven, øvre højre mave, ryggen eller mellem skulderbladene og kan potentielt føre til livstruende komplikationer, såsom galdeblæreinfektion eller betændelse i pankreas (Se Referencer 1 og 2). Forebyg galdesten og deres smertefulde symptomer og komplikationer simpelthen ved at følge en sund kost og føre en aktiv livsstil.

Instruktioner

Oprethold en sund vægt

1. Oprethold en sund vægt ved at spise en sund kost og træne regelmæssigt, fordi fedme kan øge din risiko for galdesten.

2. Hvis du vælger at tabe vægt, gør det langsomt, med mål om at tabe ét til to pund om ugen, fordi hurtigt vægttab også kan forårsage galdesten. Hvis du har brug for at tabe vægt hurtigt, tal med din læge om medicin, der hjælper med at forhindre udviklingen af galdesten.

3. Fortsæt med at opretholde en sund vægt, fordi hyppigt vægttab efterfulgt af vægtøgning også kan øge din risiko for galdesten.

Træen regelmæssigt

4. Træen regelmæssigt, da en fysisk inaktiv livsstil kan øge din risiko for galdesten.

5. Mål for 30 minutters motion eller anden fysisk aktivitet, som at gå eller spille sport, tre til fem dage om ugen.

6. Fortsæt med at føre en fysisk aktiv livsstil for at opretholde en sund vægt og sænke dine cholesterinniveauer.

Spis en sund, balanceret kost

7. Spis en sund, balanceret kost der indeholder fuldkorn, fiber, calcium, frugter, grøntsager og nødder, og spring ikke måltider over.

8. Undgå eller begræns mættede fedtstoffer og fødevarer høje i cholesterin, som fritureret mad, fedt kød, smør og andre dyreprodukter.

9. Inkludér noget fedt i dine måltider, fordi dette får galdeblæren til at tømme, forebygende galdesten (Se Reference 4). Hold dig til sunde enkelumættede fedtstoffer, fundet i oliven- og rapsolie, og omega-3 fedtsyrer, fundet i avocadoer samt hørfrø- og fiskolie.

10. Vælg mager kylling og kalkun frem for rødt kød, og vælg skummetmælk og lavt fedt yoghurt frem for fuldmælk.

Overvej risikofaktorerne ved at tage østrogen

11. Overvej omhyggeligt, om man skal tage østrogen efter menopausen eller høje dosis forebyggelsespiller, især hvis du allerede er i risiko for at udvikle galdesten. Østrogen kan forårsage kroppen til at producere mere cholesterin og øge en kvindes risiko for symptomatiske galdesten.

12. Tal med din læge om din risiko for galdesten før du tager hormoner, især østrogen.

13. Reducer dine risikofaktorer for at udvikle galdesten ved at opretholde din vægt, træne regelmæssigt og spise en sund, balanceret kost, hvis du beslutter at tage hormoner.