Kost til følsom mave: Fødevarer der lindrer GI problemer

Gastrointestinal følsomhed, eller en følsom mave, er et problem, der kan indikere flere lidelser. Typisk i lidelser som irritabel tarm syndrom (IBS) eller kronisk fordøjelsesbesvær, er der ikke meget, du kan gøre medicinsk for at behandle eller kurere dine maveproblemer. Men du kan finde lindring og endda reducere mange af dine gastrointestinal symptomer ved at spise visse fødevarer og opretholde en sund kost.

Vand

Drik otte til ti glas vand hver dag for at forbedre tarmsundhed. Vand hjælper med at lindre forstoppelse, fordi det hjælper fordøjelsesfibrene i din mave med at gøre deres job effektivt.

Kulhydrater

Hvis dine gastrointestinal symptomer inkluderer gas og blæst, vil fødevarer, der let fordøjes og enten er lav-syre eller ikke-syre, hjælpe. Fødevarer der er høje i kulhydrater fordøjes let og danner ikke syre i din mave. Ris, brød og pasta er rige på fordøjelige kulhydrater.

Magnesium

Fødevarer rige på magnesium kan hjælpe med at lindre din følsomme mave. Magnesium forhindrer maven i at afskille for meget klorhydriksyre, som forårsager mange maveproblemer. Fødevarer som bladgrøntsager, sorte bønner og fisk som helleflynder er kilder til magnesium.

Uopløseligt fiber

Fiber findes i to typer - opløseligt og uopløseligt - og hver planteføde har noget af hver. Nøglen til gastrointestinal sundhed er at spise en balance af de to. Uopløseligt fiber opløser sig ikke i vand, og fordi tyktarmbakterier ikke handler på det, skaber det ikke tyktarmgas. Uopløseligt fiber holder vand inden i tyktarmen, hvilket fremmer større afføringer og skaber regelmæssighed i dine afføringer. Hvis dine maveproblemer inkluderer gas og diaré, bør du øge dit indtag af uopløseligt fiber. Hvedebrød, hvedekli, fuldkorn, nødder, popcorn, brun ris, og frugter og grøntsager (især skallerne) er kilder til uopløseligt fiber.

Opløseligt fiber

Opløselige fiber skaber gas, fordi de gæres af tyktarmbakterier. Hvis dine maveproblemer inkluderer forstoppelse og uregelmæssige afføringer, vil du øge dit indtag af opløseligt fiber. Fødevarer som havre (cereal, muffins, osv.), æbler, appelsiner, grapefrugt, pærer, svesker, concord druer, ferskner, rødbeder, gulerødter og cerealer der indeholder psyllium er kilder til opløseligt fiber.

Præbiotika

Præbiotika fremmer gode bakterier i din tyktarm og hjælper med at opretholde et sundt gastrointestinal system. Havregryn, hørfrø, byg, fuldkorn, løg, grønne grøntsager, bær, bananer og bælgplanter er naturlige kilder til præbiotika.

Tips

Almindelige symptomer på en følsom mave inkluderer gas og blæst. Du bør undgå fødevarer, der vil danne gas som mælk og mejeriprodukter, bagte bønner, blomkål, hvidkål, broccoli, mais, hvede og havre.

At spise store måltider kan forårsage kramper og diaré, især hvis du lider af irritabel tarm syndrom. I stedet for tre store måltider hver dag, vælg fire eller fem mindre måltider for at reducere eller lindre disse symptomer.

Før en mad dagbog for at identificere fødevarer eller faktorer, der bringer gastrointestinal symptomer, og foretag ændringer til din kost som at eliminere fødevarer, der virker til at forårsage disse problemer.

Stress er ofte en bidrager til en følsom mave. Lær stresshåndtering og afslapningsteknikker, som kan lindre nogle af dine symptomer.

Højt fiber fødevarer er ofte anbefalet til et sundt gastrointestinal system, men nogle fordøjelseslidelser kan irriteres af visse fiber. Rådgiv dig med din læge før du skifter til en høj-fiber kost for at sikre, at du ikke forværrer dine symptomer.