Hvad gør man hvis man er diabetiker

Prediabetes er en tilstand, hvor blodsukkeret er højere end normalt; det ofte indikerer, at du vil udvikle type 2-diabetes inden for en 10 -årig periode , medmindre du ændrer din livsstil. Prædiabetes er en almindelig tilstand. Faktisk Det amerikanske Department of Health og Human Services ( HHS ) og American Diabetes Association ( ADA) anslår, at 41 millioner amerikanere i alderen 40 til 74 er prediabetic . Heldigvis kan du vende prædiabetes med nogle livsstilsændringer . Kost

ændre din kost er en livsstil justering, du bliver nødt til at gøre. En af de vigtigste ting , du kan gøre , er at undgå forarbejdede sukker . Det betyder at give op kager , tærter, slik barer og sodavand med sukker i dem. Du bør også undgå alkoholiske drikke som øl og vin, da de kan ophøje dit blodsukker hurtigt. Desuden eliminere simple kulhydrater som hvidt brød , ris og kartofler fra din kost, og erstatte dem med komplekse kulhydrater i form af fuldkorn og grøntsager.

En god kost plan ville være en, hvor du begrænse din kalorie indtag til 1.200 til 1.800 kalorier om dagen. Det er også nyttigt at spise 05:56 små måltider om dagen , så dit blodsukker forbliver relativt konstant i løbet af dagen . Mindre måltider er også meget lettere for dit fordøjelsessystem til at behandle . For at bekæmpe prædiabetes , mål for en kost, der består af 30 procent protein , 10 procent til 20 procent fedt , 20 procent til 30 procent grøntsager, 20 procent fuldkorn, og 10 procent frugt .
Øvelse

Sammen med en fornuftig kost , kan du forbedre din prædiabetisk tilstand ved at udøve . Selv noget så simpelt som at gå i en halv time om dagen kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle fuld -blæst type 2 diabetes. Nøglen til en effektiv øvelse program er at finde noget, du nyder at gøre , så du vil holde sig til programmet . Nogle gavnlige , kedsomhed -sprænge motionsaktiviteter nævnes: svømning, cykling , dans og havearbejde. Sportsgrene som tennis , basketball, softball og fodbold er andre spændende muligheder , fordi de kan distrahere dig fra det faktum, at du rent faktisk udøver. Virkelig noget, der vil få din puls op er gavnligt. Og glem ikke at varme op og køle ned med blide strækøvelser før og efter du arbejder ud. Glem ikke at konsultere din læge for at sikre den øvelse, du vil gøre , vil ikke bringe dig på nogen måde.
Sleep

få nok søvn er en anden afgørende redskab i bekæmpelsen af ​​prædiabetes . Faktisk forskning fremlagt i marts 2009 på American Heart Associations årlige konference om hjertekarsygdomme Epidemiologi og Forebyggelse viser, at "folk , der sover mindre end seks timer per nat , er mere tilbøjelige til at udvikle nedsat fastende glukose eller prædiabetes . " Så det er vigtigt at sikre, at du får masser af søvn hver nat - i hvert fald mere end seks timer , og fortrinsvis mellem syv og ni timer. Det er især vigtigt , da der er " voksende beviser for, at utilstrækkelige søvn resulterer i sundhedsskadelige spørgsmål ," ifølge forsker Lisa Rafalson , Ph.D. , assisterende professor ved universitetet i Buffalo ( State University of New York) .