Vægttabsstrategier for folk med diabetes: En omfattende guide

Diskutér med din læge

Før ny motionsrutine: konsulter læge. ADA anbefaler fysisk undersøgelse før intensiv træning for:

1. Type 1 diabetes > 15 år
2. Type 2 diabetes > 10 år
3. Alle diabetikere over 35 år

Aerob vs. anaerob motion

Begge gavner vægttab og blodsukkerkontrol. Aerob: gang, svømning – brænder kalorier, trækker glukose fra blod. Anaerob: vægtløftning, muskeltræning – øger muskelmasse → hurtigere kaloriefordøjelse, flere celler til at trække glukose fra blod. Ideelt: begge former, men moderat.

Motioner sikkert

• Mål blodsukker FØR og EFTER motion – undgå for lavt
• Hvis glukose < 5,6 mmol/l (100 mg/dl): let måltid med kulhydrater eller frugtjuice FØR motion
• Altid snacks, diabetes-ID og telefon ved hånden
• Ved åndedrætsbesvær, hurtigt hjerterytme, stærk sved: hvile og mål blodsukker straks

Sunde fødevarer til diabetikere

• Fyld indkøbsvognen med magert protein og grøntsager
• Farvel til bacon og pølser – forarbejdet kød øger diabetes-risiko, forværrer symptomer, overbelaster med fedt
• Køb mest magert kød, spis fisk 2-3 gange/uge
• Begræns kulhydrater – øger vægt og blodsukker. Vælg komplekse kulhydrater: fuldkornsbrod, brun ris, havregryn, frugt
• Ekstra jomfru olivenolie til stegning: forebygger højt kolesterol, højt blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, diabetes-komplikationer

Få tilstrækkelig søvn

University of Chicago: søvnmangel øger hormoner der gør sulten → overmad og vægtøgning. Hos diabetikere: dårlig blodsukkerkontrol, øget risiko for højt blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. Mål: min. 8 timer søvn/dag.