Effektive øvelser ved peripher neuropati: Reducer smerter og forbedr cirkulation

Motion bremser udbredelsen af peripher neuropati, eller neurologisk skade i ekstremiteterne. Det styrker muskler og øger blodgennemstrømningen til de pågældende områder, og hjælper diabetikere med at styre blodglukoseniveauer, den vigtigste faktor ved stop af neuropati. Motion øger også smertegrænsen ved at frigive endorfiner og serotonin, der lindrer smerte og stress. Træning behøver ikke at være intensiv og bør ikke rettes mod et bestemt område, hvis man i øjeblikket oplever brændende, prikkende eller ømhed i det område.

Strækning

Strækøvelser gør kroppen løs og styrker musklerne omkring beskadigede nerver. Roter hænder og fødder med uret, så mod uret. Rør den bløde del af din tommelfinger med hver finger på samme hånd, fra pegefinger til lillefinger, flere gange. Sæt dig ned, udvid dine ben så langt du kan, bøj dine ankel. Dette kan gøres ét ben ad gangen eller begge ben samtidigt. Stå op og rejl dig langsomt op på tæerne, så sænk dig og vælt tilbage på hælene. Gentag hver øvelse 5 til 10 gange, eller mere hvis du kan.

Mere ivrige strækøvelser kan udføres gennem begynderkurser i tai chi og yoga. Disse øger fleksibiliteten, mens de forbedrer muskeltonen og ledbevægeligheden.

Motion

Enkle kalisthenik og motion kan bremse eller vende neuropati. Prøv cykling, selv på en stasjonær cykel. Start med nogle ture rundt om blokken for at se, hvordan dine fødder mår. Hvis forstærkede såler eller velpudede sko ikke hjælper med at beskytte dine fødder under cykling, prøv svømning eller vandgymnastik. Lav-impact aerobics er en anden mulighed for neuropati-patienter, der kan stå i 15 minutter eller mere.

Forskere ved University of Louisville har bestemt, at nedre krops vægttræning tre gange om ugen i 30 minutter indskrænker neuropati. Start med knæbøjninger og benudstrækninger ved hjælp af lette vægte. Rovæltemaskiner er en god måde at styrke overkroppen og benene samtidigt.

Aktiviteter

Daglige aktiviteter tjener også som motion, ofte ved at kombinere strækning og let løftning. Havearbejde, gårdarbejde og rengøring er gode steder at starte. Sæt dig ned og hvíl, hvis træt eller sur, men vend tilbage til aktiviteten senere, og få mindst 30 active minutter om dagen.

Gå, når det er muligt, enten for at hente posten eller rundt i indkøbscentret. Parkér i den fjerne ende af parkeringspladsen og gå til dørene. Tag trapperne i stedet for en elevator eller rulletrappe. Vær forsigtig med at gå med kæledyr, men leg apport eller andre spil med dem for at holde led løse.