Pre- Diabetes: Hvordan til at tabe

Pre- diabetes ofte fungerer som en forløber for at udvikle type 2-diabetes . Tilstanden viser sig som høje blodsukkerniveauer , men det er ikke høj nok til at blive klassificeret som diabetes. The American Diabetes Association, at der er 57 millioner mennesker i USA med præ- diabetes. Gøres noget, pre- diabetikere er modtagelige for hjerte-og kredsløbsproblemer . Ifølge en undersøgelse offentliggjort af National Diabetes Information Clearinghouse , en person diagnosticeret som en præ-diabetes , der mister 5 til 7 procent af hans kropsvægt og gør livsstilsændringer reducerer hans risiko for at få type 2-diabetes . Ting du skal
blodsukkerapparat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Se en læge, før du starter et vægttab program. Du læge vil gøre din krop fungerer korrekt, kontrollere dit blodtryk, nyre funktioner , hjerte, lever , øjne og blodsukkerniveauer. Han kan give dig en blod - blodsukkerapparat og vise dig hvordan du bruger det, når du kommer hjem. Derudover , så spørg din læge om diætister , kost forslag og motion. Du kan have at gøre månedlige besøg , så han kan måle dit vægttab og blodsukkeret .
2

Skift din kost . Handel med stegte fødevarer for kogt og bagt magert kylling, fisk og oksekød. Spis en kost rig på frugt og grøntsager, hvilket gør det til et punkt til at vælge en række forskellige farver. Pick ikke- stivelsesholdige grøntsager som bladgrøntsager, spinat og gulerødder og spiser fuldkornsbrød i stedet for forarbejdede mel . Reducer dit indtag af højt kalorieindhold desserter og spiser kun ikke - fede mejeriprodukter. The American Diabetes Association foreslår at spise fisk mindst tre gange om ugen og se dine portionsstørrelser. Se en diætist, som har specialiseret sig i diabetespatienter til at hjælpe dig komme med en kostplan . Den diætist vil sandsynligvis foreslå nedskrive dine spisevaner.
3

Udføre aerobic øvelse . Aerob motion øger din puls, arbejder hjerte muskler og hæver din vejrtrækning . Prøv at få mindst 30 minutter fem gange om ugen , afhængig af din kondition. Hvis du aldrig har udøvet før eller er ekstremt overvægtige , start med at gå, skånsomme aerobic, cykling eller vandaerobic . Prøv at tilføje aerobe aktiviteter i din hverdag , såsom at tage trappen på arbejde .
4

Tilføj styrketræning og fleksibilitet træning. Styrke - øvelser opbygge stærke knogler og muskler. De gør det også lettere at bære dagligvarer eller dine børn. Start med 2 £ vægte og arbejde dig op til tungere vægte . Træne mindst 30 minutter tre gange om ugen . Tag kredsløb klasser , der tilføjer cardio og styrketræning. Planlæg sessioner med en personlig træner , hvis du føler, du har brug for hjælp med din teknik . Fleksibilitet og strækker nedsætter kroppens sårbarhed over for skade. Stræk før og efter din træning og gøre fleksibilitet aktiviteter som Pilates mindst to gange om ugen . Kontroller blodsukkeret 30 minutter før og efter træning .
5

Drik masser af vand . Du ønsker at undgå dehydrering og svimmelhed hele dagen og når de udøver. Sørg for at drikke et glas vand , før de udøver .
Hoteltilbud