Hvordan man styrer Blood Suger

Diabetes er en sygdom, der forårsager høje niveauer af blodsukker , eller sukker. Det er resultatet af kroppens manglende evne til at producere eller korrekt brug hormonet insulin. Hvis du har været diagnosticeret med diabetes , få at vide, hvordan du kan styre dit blodsukker ved hjælp af medicin og strategiske valg af livsstil. Korrekt blodsukker ledelse kan medvirke til at reducere din risiko for komplikationer forbundet med diabetes , som omfatter nyrer, nervesystem og øjensygdom , såvel som slagtilfælde og hjerteanfald. Ting du skal
Foreskrevne diabetes medicin
Frugt og grøntsager
Fedtfattige mælkeprodukter
Fuldkorn og bælgfrugter
Magert kød
Egg erstatningsprodukter hoteltilbud fisk
olivenolie eller rapsolie
nødder og frø
Fedtfattig erstatninger for smør , margarine og afkortning
glykæmisk indeks fødevarer
Motion myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tag din diabetes medicin som foreskrevet af din læge. Læger generelt ordinere insulin til diabetespatienter . Insulin administreres oralt, via injektion eller ved hjælp af en insulinpumpe . Følg din læges anvisninger vedrørende den metode, du skal bruge, dosering og frekvens .
2

Få ind i en rutine med at spise måltider på omkring samme tid og forbruge de samme mængder mad hver dag. Sammenhæng er vigtigt , fordi pludselig kosten variation forårsager pigge i blodsukkeret. Variation i indtag af kulhydrater gør det særlig vanskeligt at kontrollere blodsukkeret. Carb tælle, eller distribuere dit daglige kulhydrat behov ligeligt blandt de fødevarer, du spiser , kan hjælpe.

Foretag frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn og bælgfrugter såsom linser , bønner og ærter en integreret del af din kost . Ud over at være de mere sunde kulhydrater til rådighed for os , disse fødevarer er rige på fibre , som også hjælper med at styre blodsukkeret.
3

Reducer dit indtag af kalorier og fedt . Begræns dit indtag af kolesterol ved at vælge magert kød såsom fjerkræ løbet indmad såsom lever . Sats på æg erstatningsprodukter i stedet for æggeblommer , og skummetmælk i stedet for sødmælk. Brug fisk som en erstatning for højt fedtindhold kød. Eksempler omfatter helleflynder , tun og torsk , som indeholder relativt mindre kolesterol , total fedt og mættet fedt.
4

Reducer dit forbrug af trans -og mættet fedt. Reducer dit indtag af margarine , smør og afkortning , som er en kilde til fast fedt. Brug i stedet fedtfattige alternativer såsom yoghurt naturel eller sukkerfri frugt spredes. Gør monosaturated fedtstoffer , såsom olivenolie eller rapsolie eller flerumættede fedtstoffer , der findes i nødder og frø, din vigtigste kilder til fedt. Husk, at mens disse er sundere alternativer til polysaturated fedtstoffer , bør alle fedt indtages i moderate mængder.
5

Overvej at bruge det glykæmiske indeks (GI ) for at hjælpe dig med at vælge sunde fødevarer. Mange fødevarer med et højt GI er forbundet med højere blodsukker stiger end dem fra lav - GI fødevarer . Husk, at nogle low - indeks fødevarer er højt indhold af fedt ; tage fedtindhold i betragtning, når du bruger GI -indekset til at foretage valg af fødevarer.
6

indarbejde motion ind i dit blodsukker forvaltningsplan. Regelmæssig motion , især styrketræning , kan bidrage til at øge kroppens optagelse af blodsukker og forbedre sin evne til at metabolisere sukker .
Hoteltilbud