Dairy Gratis Diabetic Diet

Hvis du er diabetiker og laktose intolerant eller har en mælk allergi , kan din læge anbefale en mejeri -fri diæt , der falder inden for parametrene for din diabetes kost restriktioner . Hold blodsukkeret stabilt og samtidig fjerne mejeri , så dit helbred ikke lider . Find alternative kilder til protein og calcium, når du ikke kan spise ost eller drikke mælk og lære at kontrollere etiketter for at undgå skjulte mejeriprodukter. Eliminering Dairy

Før du fjerne mejeri fra din kost , tjekke med din læge . Sørg for , vil du stadig være i stand til at spise sundt og holde dit blodsukker under kontrol uden mælkeprodukter . Medmindre din læge har instrueret en øjeblikkelig ændring , kan du prøve at ændre din kost gradvist for at undgå at forstyrre dit system for meget. Begynd ved at erstatte et glas mælk hver dag med et glas ris , mandel eller sojamælk i stedet. Check etiketterne på din mælkeerstatning for at sikre, at de ikke er de sødet eller aromatiseret sorter.

Stedfortræder en snack som frugt eller en skive fuldkorns toast , hvis din kost plan indeholder mælk , og du ikke drikker mælk. Vælg fødevarer med et lignende glykæmisk indeks til fedtfattig mælk ved erstatning for mælk i din kost plan . Spise højt calcium grøntsager som broccoli at hjælpe med at gøre op for den kalk , du ikke får fra mejeriprodukter . Din læge kan have dig til at tage et calcium eller D-vitamin supplement, når du fjerne mejeri fra din kost.
Living Dairy -Free

Når du har fjernet ost og mælk fra din kost, kontrollere etiketter for at fjerne mejeri fra andre kilder. Mange bagværk indeholder mejeriingredienser . I stedet for wienerbrød, spise frugt eller is pops til dessert , hvis din kost tillader. Kig efter mejeri -fri bageblandinger . Hold øje med etiketter registrering ingredienser som valle , ghee , kasein, osteløbe , kasein og laktose , som er derivater af mejeri .

Tilberede maden i dit eget køkken fra bunden i stedet for at bruge boxed blandinger til side retter eller spise dåse suppe , som kan indeholde mejeriingredienser . Brug almindeligt frosne grøntsager, krydret med urter, i stedet for frosne grøntsager side retter , der indeholder pre-made saucer. Når du spiser ude , informere din server om dine kosten restriktioner. Spørg om mad uden ost eller færdiglavede saucer . Klæd din salat med vinaigrette (hvis det ikke indeholder sukker ), eller olie og eddike og spørg din server til at forlade off croutoner og ost.