Spise Tips til Pre- diabetikere

Pre- diabetes er en fælles sundheds- tilstand, hvor personen har et højt blodsukker niveau , men ikke højt nok til at blive betragtet altfavnende diabetes. Mennesker diagnosticeret med præ- diabetes kan forhindre, at den udvikler sig til type 2-diabetes ved at engagere sig i den daglige motion og spise sundt, velafbalancerede måltider . Frugt &grønt

Frugt og grøntsager bør være en daglig del af den præ-diabetes kost. Grøntsager , der ikke indeholder stivelse er bedre end dem, der gør . Sådanne grøntsager omfatter broccoli , spinat, gulerødder eller grønne bønner . Når du vælger frugt og grøntsager, bestræbe sig på at vælge et sortiment af farver. Dette sikrer, at du har nok variation i din kost.

Fuldkorn

Fuldkornsprodukter er bedre end forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer er lavet med raffineret mel og er ikke så sunde som fuldkorn , fordi de mangler vigtige næringsstoffer. Vælg fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Udskift hvide ris og spaghetti med hele deres korn kolleger. Selv snacks som kiks eller tortillas har fuldkornsprodukter erstatninger .

Bønner

Tørrede bønner , linser og bælgfrugter er højt proteinindhold, vitaminer og mineraler. De er høj i fiber. Spis bønner flere gange om ugen for maksimale sundhedsmæssige fordele. Du kan vælge røde bønner, lima bønner , pinto bønner , sorte bønner eller sortøjede ærter at tilføje sort til dine måltider.

Meats

Kød er en vigtig del af en præ- diabetisk kost, fordi de ikke er kulhydrater , og derfor ikke hæve blodsukkerniveauet. Den anden fordel af kød er, at det har et højt proteinindhold . Du bør dog ikke spise bare noget kød. Vælg magert udskæringer af dine favorit oksekød, svinekød eller kylling. Når det er muligt , fjern skindet før forbrugende kødet.
Drinks

Drik skummetmælk i stedet for sødmælk til at reducere mængden af ​​fedt forbruges. Begræns søde drikke som te , punch og sodavand . Erstatte disse med lav- kalorier drikkevarer såsom kost sodavand eller andre lavt kalorieindhold drikkevarer. Frem for alt , skal din flydende kost indeholder masser af vand .
Andre tips

Spis fisk mindst to eller tre gange om ugen. Begræns indtagelse af højt kalorieindhold snacks såsom cookies , chips, is og kage. Hvis du skal bruge olie til madlavning, bruge flydende olie snarere end massiv olie. Solid olie er høj i trans-og mættede fedtstoffer. Begræns portionsstørrelser at kontrollere din vægt .
Hoteltilbud