|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Depressions-håndtering: Professionel behandling plus 7 selvpleje-strategier

Depression er en behandelbar medicinsk tilstand – ikke svaghed eller karakterfejl. Professionel omsorg er fundamentet.

Evidence-baseret professionel behandling

  • Psykoterapi: KVT, behavioral activation, IPT, ACT – førstevalg ved mild-moderat; kombineret med medicin ved moderat-svær.
  • Medicin: SSRI, SNRI, atypiske – 4–8 uger for fuld effekt; fortsæt 6–12+ mdr. efter remission.
  • Neuromodulering: TMS, ECT (svær/behandlingsmodstandsdygtig).

7 adjuvante selvpleje-strategier (Support, ikke erstatning)

  1. Motion: 150 min/uge moderat aerob + modstand – ↑ BDNF, endorfiner, neuroplasticitet.
  2. Kost: Mediterrantsk mønster (omega-3, folat, B12, polyfenoler) – anti-inflammatorisk.
  3. Søvnhygiejne: Konsistent tidsplan, 7–9 timer, KVT-I hvis insomni.
  4. Stof-undladelse: Alkohol/depressiva forværrer forløb; cannabis-risici hos unge.
  5. Socialt samvær: Planlagt kontakt, peer-support (DBSA, NAMI), behavioral activation.
  6. Stress-reduktion: Mindfulness, yoga, åndedræts-øvelser, natur-udstilling.
  7. Rutine & mestring: Små daglige mål, fornøjelse + prestation aktiviteter.

Kriseressourcer

112 (Danmark), Livslinjen 70 201 201, Psykiatrisk Rådgivning 33 11 11 11, International: findahelpline.com.

Genopretning er ikke-lineær. Udtålmodighed + professionelt partnerskab = bedste resultater.

Depression