Håndtering af depression: Simple strategier til lindring & genopretning

Mennesker har en måde at undervurdere depression på, at behandle det som et simpelt tilfælde af blues, der vil gå forbi med tiden. I mange tilfælde er depression en alvorlig følelsesmæssig tilstand, der kræver professionel behandling for at udforske og overvinde. Heldigvis er udsigten for de fleste depressive patienter meget positiv. Udover terapi og andre formelle skridt kan du anvende nogle simple taktikker på din egen hånd for at lindre symptomernes depression.

Kost

Meget af den mad, vi spiser, indeholder raffineret sukker og raffinerede kulhydrater, som forstyrrer vores humør og kan bidrage til følelsesmæssig depression. Start med at skære fastfood og junkfood ud af din kost, såvel som alkohol og enhver form for ulovlige stoffer. Erstat dem med sunde alternativer, især fødevarer, der booster serotoninniveauet i din hjerne. Deres række inkluderer bananer, sojafødevarer og mejeriprodukter, der ikke indeholder meget fedt (som skummetmælk). Fødevarer høje i omega-3 hæver ofte humøret også, især fiskprodukter som tun og laks. Omega-3 bidrager til højere energimængder, et mere jævnt temperament og bedre cirkulation. Når det kombineres med en passende kost rig på næring, kan det holde det værste af depressionen på afstand.

Motion

Mayo Clinic og andre eksperter anbefaler motion til kontrol af symptomernes depression. Et regelmæssigt regime af løb, svømning, cykling eller fitness kan forbedre energiniveauet, mens det hjælper dig med at sove bedre om natten. Vigtigere hæver det endorfinniveauet i hjernen, som bekæmper depression. Og på det mest generelle plan hjælper motion dig med at føle dig bedre over for dig selv, din sundhed og måden, du ser ud på. De fleste former for motion er meget nemme at implementere, kostende lidt mere end et månedligt fitness-medlemskab eller endda bare et par tennis-sko.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser er ofte forbundet med yoga- og meditationsteknikker. Du kan tage en formel yoga-klasse for at lære stressreducerende metoder, men nogle simple metoder kan mildne effekterne af depression, mens du føler dem. Find et roligt hjørne af dit hus eller kontor – et sted, hvor du kan lukke døren, hvis muligt. Sæt dig i en behagelig position, luk dine øjne og indånde og udånde langsomt; arbejd for at gøre hvert åndedræt præcis samme længde af tid (en fem-tæller eller endda en 10-tæller, hvis du kan klare det). Gentag beroligende sætninger til dig selv som "det er okay", "rov", og "ro". Fortsæt dette i 10-til-15 minutter, eller indtil depressionen begynder at aftage. Vær opmærksom på din indre tilstand, mens du gør det, fokuser på dine tanker og sanser snarere end den ydre verden. Mens det ikke er en behandling i og for sig, kan det være ekstremt nyttigt under øjeblikke af følelsesmæssig krise.