Enkle måder at Lift Depression

Folk har en måde at undervurdere depression, behandle det som et simpelt tilfælde af blues , der vil passere med tiden. I mange tilfælde , depression er en alvorlig følelsesmæssig tilstand , der kræver professionel behandling for at udforske og overvinde . Heldigvis prognosen for de fleste deprimerede patienter er meget positive. I tillæg til terapi og andre formelle trin, kan du anvende et par enkle taktik på egen hånd at lindre symptomerne på depression . Kost

En masse af den mad, vi spiser, indeholder forarbejdede sukker og raffinerede kulhydrater, der forstyrrer vores humør og kan bidrage til følelsesmæssig depression. Start med at skære fastfood og junk food ud af din kost , samt alkohol og enhver form for ulovlig narkotika. Erstat dem med sunde alternativer , især fødevarer, som øger serotonin i din hjerne. Deres rækker omfatter bananer , sojaprodukter og mælkeprodukter , der ikke indeholder en masse fedt ( såsom skummetmælk ) . Fødevarer med højt indhold af omega -3 ofte løfte stemningen så godt , især fiskeprodukter såsom tun og laks . Omega- 3 bidrager til højere mængder af energi , et mere jævnt temperament og bedre cirkulation . Når kombineret med en ordentlig kost høj i ernæring, kan den holde det værste af depression i skak.
Motion

Mayo Clinic og andre eksperter anbefaler øvelse for at styre symptomerne på depression . En regelmæssig ordning for løb, svømning , cykling eller ramme gym kan forbedre energi-niveauer og samtidig hjælpe dig sove bedre om natten . Mere vigtigt , det rejser endorfin niveauet i hjernen , som bekæmper depression . Og på det overordnede plan , motion hjælper du føler dig bedre om dig selv, dit helbred og den måde, du ser . De fleste former for motion er meget let at gennemføre , koster lidt mere end en månedlig gym medlemskab eller bare et par tennissko .
Åndedrætsøvelser

åndedrætsøvelser er ofte forbundet med yoga -og meditationsteknikker . Du kan tage en formel yoga klasse til at hjælpe lære stress -reducerende metoder, men et par enkle metoder kan afbøde virkningerne af depression , som du føler dem. Find et roligt hjørne af dit hus eller kontor --- et sted hvor du kan lukke døren, hvis det er muligt. Sid i en behagelig stilling , luk øjnene og langsomt inhalere og udånder; arbejde på at gøre hvert åndedrag nøjagtig samme tidsrum ( en fem optælling eller endda en 10 optælling , hvis du kan klare det). Gentag beroligende sætninger til dig selv som " det er i orden ", " sindsro " og " stilhed ". Fortsæt dette for 10 -til -15 minutter, eller indtil depressionen begynder at stilne af. Vær opmærksom på din indre tilstand , som du gør det, med fokus på dine tanker og fornemmelser snarere end omverdenen. Selvom det ikke er en behandling i sig selv , kan det være yderst nyttigt under øjeblikke af følelsesmæssig krise .
Hoteltilbud