Håndtering af klimakterie-depression: Naturlige midler & support

Kvinder i starten af klimakteriet finder ofte, at en af symptomerne er depression. Ubehaget ved hedewaller, uregelmæssige menstruationer og vandretention kan slå ned. Hvis din depression er alvorlig eller langvarig, skal du se en sundhedsfagperson til diagnostik og behandling. Men ved mild eller moderat depression er der urter, tilskud og øvelser, der kan give lindring.

To vigtige kosttilskud

St. Johnsurt (Hypericum perforatum) med sine stoffer hypericin og hyperforin virker meget ligesom Prozac, men uden risiko for alvorlige bivirkninger. Oldtidens græcere brugte det mod depression og nervesygdomme som angst. De få bivirkninger er milde: hovedsagelig kvalme, mundtørhed, lysfølsomhed.

5-HTP (5-hydroxytryptofan) er en forstadie til serotonin i hjernen og værdifuld i kampen mod depression. Mens St. Johnsurt og Prozac stopper genoptagelsen af serotonin, hjælper 5-HTP med at producere mere, så det er tilgængeligt til at forbedre søvnkvalitet og bekæmpe stress og angst. Tilgængeligt i tabletter på apotek, sundhedsbutikker og online. Start med 1 tablett ved aftensmad i ca. en uge. Du kan tilføje en om morgenen, så længe du tåler det (ikke for døsig). Maksimaldosis: typisk 4 tabletter dagligt (2 morgen, 2 aften).

Bioidentisk hormonterapi

Ved klimakterie/præklimakterie opstår emnet hormonersatsterapi. Modern medicins svar har været syntetisk eller dyreafstammet østrogen. Det kan lindre symptomer, men ny info antyder link til øget risiko for brystkræft og apopleksi hos kvinder. En sikrere, ikke-receptpligtig måde at håndtere klimakteriesymptomer (inkl. depression) på er bioidentisk hormonterapi. Det er progesteron fra planter, der metaboliseres i kroppen som dit eget progesteron. Normalt anvendt som creme. Soja-baseret progesteron har vist sig at løse problemer forbundet med østrogen-dominans hos både kvinder og mænd. Såkaldte kønshormoner har mange opgaver uden for reproduktionssystemet. De, sammen med binyrer- og skjoldbruskehormoner, skal holdes i balance for optimal fysisk og emotionel sundhed. Progesteroncreme kan hjælpe.

Sind og krops forbindelse

Din overordnede sundhed har meget at sige for din emotionelle tilstand. Kronisk ubehag som forstoppelse, vandretning eller træthed kan have dybt indflydelse på din udsigt. En sund kost med mindst 75% grøntsager/frugt, masser af vand og regelmæssig moderat motion giver dig fordel i kampen mod klimakterie-depression. Husk at få nok hvile og tag tid til dig selv, mens din krop ændrer sig.