Navigér i sorg: Praktiske strategier til hverdagen

Efter at have oplevet tabet af nogen eller noget, sorger du. Du måske føler bølger af sjok, vrede, sorg eller skyld. I 1969 identificerede psykiater Elisabeth Kubler-Ross fem faser af sorg, som inkluderer fornægtelse, vrede, forhandling, depression og acceptering. Dog fremskrider mennesker ikke altid gennem disse faser i sekventiel rækkefølge, eller de kan springe en fase over. Fordi individer lider af tab forskelligt, afhænger håndteringen af daglige livsaktiviteter af alvorlighedsgraden og symptomerne på sorgen.

Instruktioner

1. Afslut nok tid i din dag til søvn. Mens dit sind har brug for downtid til at behandle tabefølelser, kræver din krop hvile og en pause fra stress. Se fjernsyn, tag afslappende bade, eller engager dig i meditation eller guided-imagery-øvelser for at afslappe. Ifølge webstedet WebMD er guided imagery et program af rettede tanker og forslag, der guider din fantasi mod en afslappet, fokuseret tilstand. Du kan bruge en instruktør, bånd eller manuskripter til at hjælpe dig gennem denne proces.
2. Nær din krop med sund mad, og oprethold en balanceret kost. Undgå stimulanter, såsom stærk kaffe eller sukkerfyldte snacks, rygning, og over-disk-søvnmidler. Spis små mængder mad ofte, hvis du oplever mangel på appetit.
3. Motionér dagligt eller flere gange om ugen for at håndtere fysisk stress og opretholde din sundhed. Tag en hurtig gang eller løb, hvis du føler dig vred eller frustreret. Tilmeld dig en yoga-klasse eller en svømmeklub. At bevæge din krop på en rigorøs måde frigør endorphiner, eller kroppens naturlige highs, og kan give lindring under sorgprocessen.
4. Isoler dig ikke fra dit normale støtte-netværk og aktiviteter. Oprethold din tidsplan, og du op til fællesskabsaktiviteter eller kirkefunktioner så godt du kan, mens du sorg. Gør dig ikke ned, hvis du ikke er overtydelig glad eller hjælpsom under denne tid. Dog kan det at blive til stede og dukke op til planlagte aktiviteter hjælpe helingsprocessen.
5. Identificér en sorggruppe, der kan give støtte og et regelmæssigt kontaktpunkt med andre empatiske mennesker. Søg passende hjælp til at behandle uafsluttede følelser over dit tab. Undgå kortsigtede løsninger, såsom alkohol eller spændsøgen. De kan give midlertidig undslipning, men forsinker helingsprocessen.
6. Find en terapeut eller få rådgivning, hvis sorgen paralyserer dig eller forårsager dig alvorlig angst eller sygdom i dit daglige liv. Søg medicin mod søvnløshed eller angst under de indledende faser af sorg, hvis disse symptomer hindrer din evne til at fungere. Bemærk, at nogle sundhedsfagfolk er uenige med brugen af sedativer under sorgprocessen, så brug diskretion, når du konsultere din læge.
7. Ring 112, en selvmordslinje, et familiemedlem eller en ven, og søg øjeblikkelig hjælp, hvis du føler ekstrem håbløshed eller fortvivlelse.