Miljømæssige faktorer og depression: Forstå sammenhængen

Miljømæssig depression – når omgivelserne påvirker humøret

Nogle gange kan depression opstå på grund af eksterne årsager som stress, traumatiske begivenheder og miljø. Humør og følelser kan påvirkes af sæsonale rytmer. Et persons miljø kan ofte være en stor årsag til depression.

Definition

• Hvis noget, der sker i dit nærmeste miljø, samfalder med en tendens til at blive depressiv, kan du muligvis lide af depression. Andre miljømæssige faktorer inkluderer stofmisbrugsproblemer eller alvorlige helbredsproblemer. Genetisk prædisposition kombineret med miljømæssigt stress kan føre til miljømæssig depression.

  En almindelig form for miljømæssig depression er Sæsonal Affektiv Lidelse (SAD). Hvis du lider af SAD – defineret som depression forårsaget af mangel på lys – kan du føle en overdrevet version af vinter-depressionen.

Årsager

• Ophør af et forhold er en meget almindelig årsag til miljømæssig depression. Hvis du har haft et alvorligt helbredsproblem, som et hjerteinfarkt eller kræft, kan du være mere utsat for miljømæssig depression. Ved SAD er mangel på lys den mest åbenlyse årsag. Arv kan også være en faktor, da ca. 70 % af dem, der lider af SAD, har et familiemedlem, der også lider af det. Lawe serotoninniveauer, som er almindelige om vinteren, kan også forårsage SAD.

Symptomer

• Hvis du føler, at dine depressive tendenser er steget siden en bestemt begivenhed i dit liv – som jobskift, ændring i din sundhed eller introduktion af økonomiske problemer – kan du opleve miljømæssig depression. Hvis din depression løfter, når forår og sommer ankommer, kan du lide af SAD.

Udsatte grupper

• Alle, der oplever mere stress end sædvanligt på grund af en miljømæssig årsag, er i risiko for miljømæssig depression.

  Ved SAD er mænd tre gange mindre sandsynlige til at lide af det end kvinder. Ældre er også i større risiko, da de mindre sandsynligt opholder sig i daglys end yngre. 2–6 % af børn har SAD; interesserende nok har samme procentdel af børn diagnosen ADHD.

Forebyggelse

• De fleste former for miljømæssig depression er svære at forebygge; det er svært at forudse tab af job eller et pludseligt forholdsskift. Men hvis du er klar over, at en miljømæssig faktor påvirker dig, kan du tilslutte dig støttegrupper og planlægge at se en licenseret psykolog eller psykiater.

  Ved SAD, prøv at planlægge store livsforandringer og projekter under forår og sommer, da dette vil reducere skyldfølelsen, du føler, når du er mindre produktiv om efteråret og vinteren. Planlæg strukturerede gruppeaktiviteter, som at tage et kursus, der er sjove og mindre krævende end socialisering kan være.

SAD-behandling

• Lys-terapi er en proces, hvor du ser på bredbånds-lys i 30 minutter til tre timer om dagen. Det fortæller din hjerne at producere mere serotonin, som kan hjælpe med at løfte din depression. Prøv at reducere sukkerindtaget. Tag et vitamin B-tilskud, da dette også kan hjælpe med at løfte humøret. Fiskeolie-tilskud kan også være gavnlige.