Spiseadfærdsdagbog: Et værktøj til restitution og behandling

Kampen mod spiseforstyrrelser kan tage måneder eller år med rette hjælp. At føre en dagbog over spiseadfærd har vist sig effektiv til at håndtere anoreksi og bulimi. Dagbogen giver en skriftlig, faktuel oversigt over alle følelser, tanker og aktiviteter omkring spise og vægt. At dele oplysningerne med en fagperson hjælper til at træffe de rigtige behandlingstrin.

Du har brug for

• Notebog
• Pen eller blyant

Sådan føres en spiseadfærdsdagbog

1. Opsæt dagbogen med kolonner: tidspunkt, mad/drikke, sted, binge, purge/kompensation, tanker/følelser under måltid. Lad plads til generelle tanker/følelser.

2. Udfyld kolonnerne ved hvert måltid. Eksempel: "12:15, ét stykke pepperoni pizza, ét glas Diet Coke, skolekantine, følt som om jeg havde taget 2,5 kg på."

3. Notér alle dårlige vaner: hyppigt opkast, hyppigt sødt, for meget ved et måltid, andre negative vaner.

4. Skriv samlede tanker/følelser ved dagens slut. Udtryk dig frit.

5. Læs dagbogen ugentligt for at finde tendenser i spise, følelser, tanker, kompensation mv.

6. Skriv de opdagede tendenser på en side dedikeret til ugens opsamling.

7. Sæt et opnåeligt mål for næste uge, der viser positiv udvikling i spiseadfærd, tanker og følelser.

Anvendelse: Dagbogen bringes til konsultationer hos terapeut/læge/diætist for at give et præcist billede og justere behandlingen.