Ischias-lindring: Forståelse og håndtering af iskiassmerter

Ischias, eller iskiassmerte, er den strålende smerte, du føler, når din ischiasnerve, en af de længste nerver i din krop, er forildet. Iskias-smerte kan føles fra din lænde helt ned i dit ben. Smerten du føler er ofte konstant og kan være udmattende. Mens du og din læge skal finde og behandle den ægte årsag til din iskiassmerte, skal du også behandle selve smerten.

Behandling af ischias

Årsager til ischias inkluderer skade, en skuffet disk, prolaps eller fortrængte diske og pres på ischiasnerven. Et angreb af ischias forekommer normalt på én side af din kroppen eller den anden, og kan vare fra et par dage til måneder. Det er altid smertefuldt, og ikke bare fra den forildede nerve. Dine muskler langs din lænde og ned i dit ben går i spasm.

Din læge kan verschrive analgetika, aspirin, ikke-steroide antiinflammatoriske mediciner og/eller paracetamol, samt steroid-injektioner, hvor smerten er lokaliseret. Alle disse kan hjælpe, men de kan være utilstrækkelige til at lette den smerte, du går igennem. Du har brug for andre muligheder.

Is og varme

Start med en anvendelse af is på området ovenover, hvor nerven synes at være forildet. Du kan bruge en kommerciel ispose, men en pakket pose med frosne ærter kan faktisk virke bedre, da den former sig til din krop meget bedre. Lad isen sidde i 10 til 15 minutter ad gangen. Is hjælper med at reducere både smerte og inflammation, ligesom det ville for en stramt muskel eller sene.

Efter isen, prøv at anvende fugtig varme, hvor du føler dine muskler går i spasm. Du kan bruge en varmeflaske, eller du kan putte en vådt, vridt klud (ikke papir) i mikrobølgeovnen i ca. et minut. Test altid varmen med hånden, før du anvender den. Du vil ikke forbrænde dig. Vær meget omhyggelig med at bruge et elektrisk varmekude. Denne type varme kan være for intensiv til ischias, og fugtig varme er bedre end tør varme. Fortsæt med at skifte is til ischiasnerv-inflammation og varme til muskel-spasmer, og du bør begynde at føle dig bedre.

Bade smerten væk

At strække ud i et varmt bad er en anden måde at lette de muskel-spasmer, som iskiassmerte kan forårsage. Men sørg for, at du bekvemt kan komme ind og ud af dit bad. Hvis det gør for ondt at bøje, og at komme op og ned, er et langt varmt bruser et bedre bud. Stå med ryggen mod bruseren, støtte dig mod et håndklæde-holder eller en anden stabil støtte, og lad det varme vand løbe mod din lænde.

Få støtte

Hvis du ikke har en fast madrass på din seng, få en, eller læg den madrass, du har, ovenpå en træplade. Hvis det føles bedre at sove på siden, placer nogle lange, faste bolster-lignende puder på hver side af dig for at støtte dig. Din forildede nerve vil være mindre smertefuld, og dine muskler er mindre sandsynlige for at gå i spasm, hvis du understøttes, mens du sover.

En rygløstøtte-pude, når du sidder, hjælper også, såvel som en af de «donut»-puder, der hjælper med at lindre pres på bunden af rygraden, når du sidder på dem. Når din ryg er korrekt understøttet, spasmmer dine muskler mindre, gør mindre ondt og helbreder hurtigere.

Akupunktur

Akupunktur-terapi adresserer både smerte og mobilitets-problemer. Du kan få behandlinger tidligt under et ischias-angreb. En session med en kvalificeret akupunktur-specialist kan markant mindske smerte og øge mobilitet.