Forbedr din hukommelse: Beviste teknikker til forbedret hukommelse

Instruktioner

1. Stimuler din hjerne hver dag. Unge mennesker lærer konstant nye ting og skaber nye neurologiske forbindelser, hvilket stimulerer hjernens vækst. Hjernens evne til at vokse og tilpasse sig kaldes neuroplastisitet. Når vi bliver ældre, skal vi finde nye måder at stimulere hjernen på, ellers vil den begynde at krympe og miste funktion – herunder hukommelse. Fyld din dag med hjernestimulerende aktiviteter som at lære en ny færdighed, håndværk eller hobby, spille spil, læse bøger, udvide dit ordforråd, arbejde med krydsord eller Sudoku puslespil, organisere gamle fotos og optage din families historie. Alt, der kræver, at hjernen tænker, vil stimulere den og øge hukommelsen.

2. Sov mindst syv og en halv time hver nat. En søvnmanglende hjerne begynder at lukke ned og kan ikke fungere. Søvn er vigtig for læring og hukommelse. Hukommelsesforbedring sker under de dybe søvnfaser.

3. Tag en power nap hver dag. En power nap vil forfriske din hjerne og forbedre din hukommelse. En power nap varer mellem 15 og 20 minutter.

4. Beskæftig dig med fysisk motion de fleste dage i ugen i mindst 30 minutter. Kardiovaskulær motion som gåtur, aerobics og løb øger ilten i hjernen, hvilket forbedrer hukommelsen. Andre typer motion, der gavner hjernen, er yoga, tai chi, golf og dans. Motion frigiver kemikalier til hjernen, som muliggør neuroplastisitet.

5. Debatter og engager dig i dybe og stimulerende samtaler. En interessant samtalepartner holder sig orienteret om aktuelle begivenheder og tendenser, hvilket også vil hjælpe med at stimulere hjernen og forbedre hukommelsen. Hvis du ikke har familie og venner, der nyder stimulerende samtaler, tilmeld dig en debarklub eller tilbring tid på et fællesskabscenter, hvor folk mødes og socialiserer.

6. Spis en velbalanceret kost og tag hukommelsesforstærkende kosttilskud. Hjernen har brug for brændstof for at holde den i topform. Spis lav-cholesterol, lav-fedt mad hver dag, der indeholder masser af antioxidantrige grøntsager og mager protein. Begræns alkohol og overdreven koffein, som begge dele sætter hukommelsen ned.

7. Drik mindst otte 8-ounce glas vand hver dag. Hjernen har brug for vand til hukommelsesfunktionen.