Øg dine blodilt-niveauer: Teknikker & forståelse

Strømmen af ilt til alle dele af din krop er en kropslivs- og døds-angelegenhed. Tilstrækkelig ilt i dit blod betyder, at røde blodceller er 95 til 100 procent mættede med ilt, ifølge Harvard Health Publications. Blodilt-niveauet estimeres let ved et pulsoximeter, der klipper på din finger. Den arterielle blodgasanalyse, der kræver at tage en lille mængde blod fra en artire, ikke en vene, er en mere præcis måde at måle iltmætning på. Du kan øge din iltmætning.

Motion

• Motion øger mængden af ilt i dit blod og krop ved at øge din hjertefrekvens og lungekapacitet. Regelmæssig motion forbedrer hjertefunktion og muskeltonus, hvilket forbedrer cirkulation og levering af ilt til alle dele af din krop. Endda mennesker, der lider af lav iltmætning på grund af kroniske sygdomme som KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) kan øge deres blodilt-niveauer med motion. Patienter på ilt-terapi vil være i stand til at reducere mængden af ilt, der er nødvendig.

Dyb åndedræt

• Dyb åndedræts-øvelser øger blodilt-niveauer. Indånd langsomt, hold dit åndedrag så længe du kan. Udvid dine lunger og brug også din mave, når du indånder. Udånd langsomt gennem din mund. Gentag proceduren i mindst flere minutter. Udfør daglige åndedræts-øvelser stående, sidende eller liggende.

Ilt-rig luft

• At komme udendørs er en god måde at øge dit blodilt-niveau på. Træer og planter optager kulstofdioxid og frigiver ilt. Undgå kulstofdioxid-rig luft og passiv røg-forurenet luft. Øg mængden af frisk luft i dit hjem, kontor og bil for bedre blodoxygenation.

Vitaminer

• Ilt binder til hemoglobin i røde blodceller. Alt, der fremmer eller øger hemoglobin eller rød-celle-produktion, kan øge ilt-niveauer. Vitamin B12, foliesyre og vitamin C er nødvendige for rød blodcelle-produktion. Mangel eller lavere-end-normale mængder af disse vitaminer fører til anæmi, lav rød blodcelle-koncentration. Anæmi karakteriseres af bleg eller guldfarvet hud, åndedrætsbesvær og mangel på velvære. Mangel af vitaminer C, B12 eller foliesyre opstår, hvis din kost er defekt i disse vitaminer eller hvis din krop er utilstrækkelig til at absorbere dem, som forekommer i tarmsygdomme og andre sygdomme. Nogle receptpligtige mediciner kan forårsage vitamin-mangel, og rygning interfererer med vitamin C-absorption.

Ilt-terapi

• Når blodilt-niveauer er for lave på grund af sygdom, kan du have brug for ilt-terapi. Under ilt-terapi får du din ilt med næserør eller et ansigtsmaske fra en metal- eller anden type beholder. Hvis du har en kronisk tilstand som KOL, kan du bruge ilt-terapi hjemme. Ilt-terapi mindsker træthed, forbedrer søvn og åndedrætsbesvær. Bærbare ilt-terapi-enheder tillader dig at fortsætte med de fleste af dine daglige aktiviteter.