Sådan cyklus med knæ gigt

Cykling med knæ gigt kan være en udfordring , men det kan også have sundhedsmæssige fordele, som du ikke kan nå fra andre, mindre intense typer af hjerte-kar- træning. Tricket er at vide, hvordan man gør det uden at såre dig selv, eller forværring dit knæ smerter og problemer . Nogle grundlæggende oplysninger om, hvordan man kan gå om denne øvelse sikkert er godt at vide , før du går i. Du skal bruge
Aktuel smertestillende
NSAID myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge. Forsøg ikke nogen form for cykling uden først at tale med din læge om , hvordan det kan påvirke dine knæ . Hvis din gigt er avanceret , kan cykling fremskynde degeneration.
2

Start med en stationær cykel . En træning bør begynde let, med ingen følelse af stamme, og sidste fem minutter, tre gange om dagen . Efter et par dage i dette mønster , øge intervaller den tid af fem minutter, indtil du arbejde op til en time eller mere om dagen
3

Forøg spændingen på den stationære cykel ; . Hvis det er en elektronisk model , program cyklen til at tage dig med på " bakker ". Start ved lavere frister , og derefter hæve dem, som du gjorde før. Når du når en times træning på den stationære cykel på en variabel program , er du klar til en normal cykel.
4

Tag dig tid til at strække og anvende en aktuel smertestillende til dit knæ før cykling . Planlæg en rute, der ikke har for mange bakker, da det kan belaste sener og lagt et stort pres på de lårmusklen. Start lille. Planlæg en afslappet 30 minutters kørsel , og starte langsomt .
5. p Som din krop justerer , langsomt bygge op til længere og mere udfordrende forlystelser, men undgå alvorlige cykling med tunge ad bakke og andre hindringer , som folk uden knæ gigt ville forsøge . Stræk før og efter en tur for at undgå belastning og skade.
Hoteltilbud