Restitution efter anoreksi: Realistiske mål for helbredelse

Målsætning som vej til genopretning

Patienter, der genopretter sig fra de fysiske og mentale konsekvenser af anoreksi, har brug for at sætte opnåelige mål. Anoreksi er en sygdom, der ikke kan elimineres af en enkelt pille eller en mirakelterapi, der fjerner dårlige selvbilleder. En række korte og langsigtede mål kan hjælpe dig med at genoprette dig fra anoreksi, mens du bygger en sund mængde selvværd.

Ting, du skal have klar

• Støttegruppe
• Notebog til dagbogføring og målvurdering

Syv trin mod realistiske mål

1. Byg kroppens utholdenhed og styrke med rimelige træningsmål. Træn 5 dage om ugen, skift mellem let vægtarbejde og cardio. Få en gratis konsultation fra en træner om en gradvis øgning, der ikke skader din fremgang.
2. Sæt mål om gradvis øgning af kalorietilførsel. De fleste lærere enig om, at en balanceret kost på 1.500 kalorier er nødvendig i de tidlige stadier. I senere faser bør målet føre til 3.000 kalorier dagligt for at opnå vægtøgning.
3. Opnå målet om at spise små måltider dagligt. Fordel din daglige kaloribehov på 5-7 mindre måltider for at holde energiniveauet stabilt.
4. Før en dagbog med positive tanker. Skriv mindst ét indlæg dagligt med positivt sprog om noget, du har opnået, for at bygge selvværd.
5. Reducer vægtmålinger. Anoreksi-patienter vejer sig ofte flere gange dagligt. Træk dig langsomt fra vægten indtil du kun vejer dig én gang om ugen.
6. Eliminer madritualer. Fjern gradvis ritualer som at skære mad i alt for små stykker eller smage uden at svelge, der hjælper dig med at undgå at spise.
7. Lær fra andre i støttegrupper. Brug andres filosofier som værktøjer til at genvurdere dine egne mål og antagelser om anoreksi.

Vigtigt at huske

Restitution er en proces, ikke en begivenhed. Små skridt fremad er stadig fremad. Fejltræk er en del af processen – vigtigst er at fortsætte.