|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Alzheimers sygdom

Forståelse og forebyggelse af Alzheimer: Kost og livsstilsstrategier

Årsager og forebyggelse

Den præcise årsag til Alzheimer er ukendt. Alder, arv, generel sundhed, hovedtraumer og miljø spiller ind. Men kost og livsstil kan forsinkke fremskridtet.

Forebyggelse gennem kost

  1. Lavt fedt, kolesterol, natrium: Mørke frugter, grønne bladegrøntsager, Omega-3, vitaminer A, C, E, B6, B12, niacin, beta-caroten. Se "The World's Healthiest Foods" for næringsoverblik.
  2. Krydderier/urter: Curcumin, ginseng, rosmarin, timian, dild, fænikel, spearmint, koriander.
  3. Hukommelsesforbedrende urter: Ginkgo biloba (grøn te, tillæg).
  4. Drik te: Grøn og sort te hæmmer enzymer forbundet med Alzheimer (lignende medicin).
  5. Forebygg højt blodtryk: Motion + lavt fedt/natrium.
  6. God HDL-kolesterol (60-75): Nogle studier viser halveret Alzheimer-risiko. Medicin kan sænke kolesterol med 70%.

Forebyggelse gennem livsstil

  1. Motion efter 65: Yoga, svømning, havearbejde, tai chi, gang.
  2. Mental/social aktivitet: Arbejde, socialisér, hobbyer, projekter, husarbejde, kontakt til venner/familie.
  3. Hjernetræning: Krydsord, læsning, brætspil, computerspil, kort.
  4. Søvn: Prioriter tilstrækkelig hvile.
  5. Undgå passiv røg: Ny forskning: skader blodkar, fortynder halsslagårer, hæmmer hjernets blodforsyning.

Forskning i fokus

Kombinationen af mediteransk kost, regelmæssig motion, kognitiv stimulation og social engagement viser stærkest beskyttende effekt i populationsstudier.

Alzheimers sygdom