|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Zoneterapi

TheraCane: Selv-massage-enhed til kroniske smerter & udløser-punkt-lindring

Når du har en tæt muskel på et svært at nå sted, er det ikke let at finde lindring. Det er som at prøve at klø dig selv på ryggen; frustrerende og ineffektiv. Thera Cane er en selv-massage-enhed udviklet til kroniske smerte-problemer, såsom fibromyalgi. Den bruges også til at lindre udløser-punkter, eller muskel-knuder eller klumper. I modsætning til et håndholdt massage-værktøj, er den designet til nem brug og korrekt hævel. Den har en række af "bold" vedhæftet til udløser-punkt-massage. Uanset om du står, sidder eller ligger ned, er den effektiv og anbefalet af fysioterapeuter.

Ting, du har brug for

  • Thera cane

Instruktioner

Forberedelse

  1. Stræk muskler i området af smerte eller ømhed, anbefaler Thera Cane-ejerens manual. Hvis du har et skulder-problem, gør skulder-cirkler og skulder-lyft. Der er noget kontrovers omkring, om strækning gør muskler mere bujige eller kan forværre en udløser-punkt-situation, så tjek med din medicinske faglig for råd. Strækning identificerer det præcise påvirkede område til korrekt Thera Cane-placering og eventuel lindring.

  2. Bad i et varmt bad, med eller uden muskel-afslappende produkter, før du bruger Thera Cane. Ifølge Thera Cane-ejerens manual kan dette reducere ømheden, du vil føle efter en massage-session. Det varmer også musklerne op for at give dybere adgang til muskel-kroppen.

  3. Identificer en bekvem position til brug af enheden. Hvis at ligge ned er mest bekvemt, kom i denne position med Thera Cane tæt på. Hvis du vil sidde på en stol, er det bedst at bruge en uden arme for bedre adgang til ryggen.

Thera Cane-brug

  1. Positioner Thera Cane, så en af "boldene" på enheden enten er direkte over det ømmme område eller i nærheden. Ejerens manual foreslår, at hvis smerten er alvorlig, arbejd omkring det ømmme punkt først og gradvist zoom ind på det præcise punkt.

  2. Brug den rigtige mængde tryk. Din lår- eller ryge-muskler kræver mere end en arm eller fod. For meget tryk kan forårsage omgivende muskler at spænde op eller endda kramp. Start let og let ind i mere intensitet, mens du finder det rigtige niveau for din situation. Du vil have at føle, at du når det rigtige punkt uden at forårsage intens smerte.

  3. Anvend konstant tryk på et bestemt punkt i fem til 10 sekunder. Hold åndedræt normal eller øv langsomt kontrollerede åndedrag. Slip trykket i fem til 10 sekunder. Gentag processen flere gange. Hvis du er fristet til at "arbejde ud" udløser-punktet i en session, afhold dig, foreslår Christian Lemburg, forfatter af en artikel om udløser-punkt-massage publiceret i "Crossfit"-tidsskrift.

Thera Cane til specifikke områder

  1. Sid eller lig ned til brug af Thera Cane på nakken. Find udløser-punktet med dine fingre først. Tryk nakken mod canen i stedet for den anden vej. Brug ikke enheden på forsiden af halsen.

  2. Stå eller sid for skulder-massage med enheden. Placer Thera Cane over skulderen og brug din modsatte arm eller lår til at hvile enden af Thera Cane på for hævel. For at nå den højre skulder, sæt enheden over den venstre eller omvendt. Pas på, at skuldre ikke løftes under massage, da dette kan strække en hjælpe-muskel.

  3. Lig ned for at bruge Thera Cane mest effektivt til rygsmerter. Positioner enheden som et J med krogen Ende brugt på ryggen. I stedet for at grave bolden ind i din ryg, tryk din krop mod bolden. Brug puder under dine knæ eller hoved for komfort.

Zoneterapi