Forebyg gentagne belastningsskader (RSI) ved tastaturbrug: Omfattende guide

Tastaturbrug kan give belastningsskader – sådan undgår du det

Selvom tastaturbrug ikke virker farligt, kan hyppig computerbrug give gentagne belastningsskader over tid. I gymnastik og dans kaldes en lignende skade stressbrud. Ved meget tastaturbrug kan du påføre samme type skade på håndleddene, hvilket fører til det smertefulde carpaltunnelsyndrom. Lær at skrive sikkert for at undgå gentagne belastningsskader.

Hvad du har brug for

• Computer og tastatur
• Håndleddepude
• God kropsholdning
• Varm vandflaske eller varmepute
• Ledtilskud (glucosamin)

Forebyggelse – trin for trin

1. Tag pauser: Gentagne belastningsskader opstår ved overbelastning af en kropsdel. Hvis dit arbejde kræver tastaturbrug, tag pauser iblandt og hvile hænderne.
2. God kropsholdning: Rygrad ret, skuldre og nakke oprejst. Eventuelt pude i ryggen. God holdning i hele kroppen = mindre belastning på håndledd.
3. Brug håndleddepude: Mange tastaturer/musemåtter har indbyggede pude. Essentielle for at holde håndledd og fingre løftede (blodcirkulation) og støtte sener/muskler.
4. Stræk FØR du skriver: Det kan lyde absurt, men du ville ikke starte træning uden opvarmning. Stræk fingre, arme og håndledd før tastaturarbejde.
5. Kom ud af kontoret i middagspausen: Mange spiser ved skrivebordet, jugler med sandwich og mus. Giv håndleddene pause – gå ud en stund. Nøgle-tip til at undgå skader.
6. Ved mistanke om skade – blødg sener/knogler: Hold varm vandflaske/varmepute på bordet. Hver time: læg på trætte muskler i nogle minutter.
7. Tag glucosamin led-tilskud: Mange piller/vitaminer på sundhedsbutikker, designet til at hjælpe sener/led med øget smøring.