Melatonin: Alt du Skal Vide – Fordel, Bivirkninger & Forskning

Hvad er melatonin?

Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af epifysen, placeret ved hjernens basis. Det kaldes "mørkets hormon" for sin rolle i at hjælpe kroppen med at opretholde dens naturlige cirkadiske rytme. Melatoninniveauer stiger om natten og falder ved daggry.

Funktion

• Melatonin-tillæg bruges generelt til at indduce søvn og lindre jetlag.

Produktformer og dosering

• Supplerende melatonin findes i styrker 0,1 og 0,5 mg. Doseringsintervallet er 0,5 til 10 mg ved sengetid. Det findes som tabletter, væske og sublinguale (under tungen) former.

Effekt og evidens

• Selvom brugere påstår, at melatonin hjælper med at indduce søvn, anses kliniske forskningsresultater for uafgørlige, og effekter af langvarig brug er endnu ikke kendte. Ifølge National Institute of Health anses det for sikkert i anbefalede doser og ved kortsigtet brug. Bivirkninger anses for milde og sjældne. Melatonin er også brugt til hunde for at reducere angst, fremme hårvækst og reducere hårtab.

Typer

• Det meste melatonin solgt i USA er syntetisk grad, men naturgrad er også tilgængelig. Naturgrad indeholder faktiske epifyse-ekstrakt. Syntetisk grad indeholder farmaceutiske ingredienser. Naturlig og syntetisk melatonin er molekyulært identiske.

Overvejelser

• Melatonin betragtes som et urterapeutisk kosttilskud og reguleres ikke af FDA. Forbrugere rades at tale med en læge før indtagelse. Kørsel bør undlades efter indtagelse på grund af mulig døsighed. Der er bekymringer for virusoverførsel gennem animale produkter, så syntetisk anbefales frem for naturgrad.

Potentielle fremtidige anvendelser

• Forskning viser, at indtaget melatonin kan hjælpe med at bekæmpe oxidanter og frie radikalers effekter samt udskyde neurodegenerative effekter af aldring. Andre potentielle anvendelser udforskes: styrkelse af immunsystemet og fremme af velvære.