Naturlige søvnløsninger: Midler til bedre søvn

Om søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser varierer i årsag, men resultatet er træthed, ledsighed, irriterbarhed, manglende koncentration og et generelt dårligt velbefindende. Mange vil ikke tage medicin, da bivirkninger kan være værre end selve søvnforstyrrelsen. Derfor vender mange sig til naturlige midler for at få den søvn, kroppen har brug for.

Livsstilsændringer

• Drik færre koffeininholdige drikkevarer, da de virker stimulerende.
• Tag varme, afslappende bade i stedet for bruser, når det er muligt.
• Sluk for TV og telefon mindst 15 minutter før sengetid, så dit sind kan slappe af fra dagens begivenheder.
• Monter fordugningsgardiner for at holde lyset ude af sovearbejde.
• Sov på siden eller maven i stedet for ryggen for at forhindre, at tunge blokerer luftvejen og vækker dig.

Rutine

• Gå i seng samme tid hver aften og stå op samme tid hver morgen. Snart vil kroppen forvente søvn til dette tidspunkt, og du vil finde det næsten umuligt at blive vågen forbi sengetid.
• Udvikl en afslappende sengetidsrutine, f.eks. en 15-20 minutters meditationssession for at slappe af dagens stress. Tænk beroligende tanker og lyt til rolig musik, mens du falder i søvn. At udføre disse handlinger hver aften signalerer til kroppen, at det er tid at sove.

Urter

• Mange urter indeholder søvnfremmende egenskaber. Prøv passionsblomst, valerian, Jamaika hundetørn, humle eller californisk valmue for at indføre søvn. Disse urter hjælper også med at lindre smerte og fremme generel ro (se Reference 2). Kamille og balsaminte hjælper fordøjelsen. Hvis mad holder dig vågen om natten, prøv disse urter til lindring.

Kost og ernæring

• Start et vægttabsprogram, hvis du er lidt overvægtig, da ekstra vægt kan forårsage stramhed i halsen, der ryster dig vågen.
• Undgå for meget mad generelt, da fordøjelsessystemet vil arbejde overtid, hvilket kan forstyrre søvn.
• Undgå krydret mad, der kan give håndbrænd, især nær sengetid.
• Drik mindst 8 glas vand dagligt, men hovedsageligt om dagen. Undgå at drikke meget efter aftensmad, da det kan få dig til at stå op om natten, hvilket forstyrrer søvn.

Motion

• Udvikl en motionsrutine som en hurtig 30-minutters gåtur hver dag. Daglig motion fremmer natlig søvn, så længe motionen ikke udføres tæt på sengetid.
• I stedet for gåtur, prøv at tage trapperne i stedet for elevatoren. Parkér bilen i den fjerne ende af parkeringspladsen og gå til destinationen.