Boost Dit Hukommelse: Essentielle Vitaminer & Næringsstoffer

Vitaminer til Hukommelse

Vitaminer er gode for mange lidelser, men nogle tror, de også kan bruges som forebyggende medicin. Nylige studier i både de medicinske og videnskabelige fællesskaber har fundet, at der er visse vitaminer, der forbedrer hukommelse såvel som dem, der hjælper med at forhindre hukommelsestab. De fleste af de vitaminer er i B-familien af vitaminer, selvom nylige studier antyder, at Omega-3 fedtsyrer også kan spille en rolle i reduktionen af hukommelsestab over tid.

Vitamin B6

Vitamin B6 ses som et godt vitamin at tage for at reducere hukommelsestab, da det er vitalt for hjernefunktionen. B6 bistår i skabelsen af neurotransmittere i hjernen, som tillader hjernecelle-kommunikation. Konsekvent antages en mangel på vitamin B6 at forringe hukommelsen, ikke tilladende hjernelceller at hente, registrere eller beholde information passende. Gode fødevarer til vitamin B6 inkluderer: kylling, oksekød, avocado, gist, æg, havre, fuldkorn, jordnødder, valnødder, brun ris og bananer.

Vitamin B12

Studier har vist, at mennesker, der har et højere niveau af B12 i deres kroppe, præsterer bedre på hukommelsesteste. Denne teori ville synes at bekræfte det faktum, at jo ældre folk bliver, des værre det er for deres kroppe at absorbere B12, hvilket kan forklare, hvorfor ældre mennesker nogle gange har svært ved at huske ting. Glimrende kilder til vitamin B12 er kød, fjærkræ, fisk, æg, blåmuslinger, yoghurt og mælk.

Vitamin B Folat

Folat siges også at forbedre hukommelse, men synes ikke at spille så stor en faktor som B12. Studier har vist, at vitamin B Folat, når det tages af mennesker over 60 år, kan hjælpe med reduktionen af hukommelsestab. Årsagen til dette, forskere hypoteserer, er at folat og andre vitaminer i B-familien spiller en afgørende rolle i den kemiske syntese, der driver hjernen. Nogle glimrende kilder til folat er bønner, spinat, avocado, jordnødder, æg og bananer.

Vitamin E

Vitamin E har vist i studier at forbedre hukommelse hos ældre ved at reducere truende hukommelsestab og andre former for kognitiv nedgang. En tre-årig longitudinel studie blev udført på et plejehjem for ældre. De beboere, der inkluderede vitamin E som del af deres vitamin-regime, viste sig at præstere bedre, da deres opfattelse af detaljer blev testet, end deres modstykker, der ikke havde taget Vitamin E. Det siges ikke kun at hjælpe mennesker, der allerede har sygdomme som Alzheimer, men kan også tages som en forebyggelse af disse samme sygdomme. Gode kilder til Vitamin E er solsikkefrø, papaya, grønkål, blåbær, olivener, spinat og mandler.

Omega-3 Fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer antages at sænke en persons risiko for Alzheimers sygdom. Selvom studier stadig udføres, antyder tidlig forskning, at disse fedtsyrer, mens de ikke på nogen måde kurerer Alzheimers, arbejder for at forbedre den generelle funktion af hjernen, derved hjælper med at forhindre sygdommen. Yderligere studier, test og undersøgelser er nødvendige for at finde den sande årsag til, hvorfor Omega-3 fedtsyrer synes at forsinkе fremskridtet af denne sygdom. Dette er et supplement, der stadig undersøges (da ikke nok test er gjort), der sammenligner brugen af Omega-3 fedtsyrer med brugen af et placebo for at se, om der er nogen positive hukommelseseffekter ved brug af Omega-3 fedtsyrer. Fødevarer høje i Omega-3 fedtsyrer er hørfrø, valnødder, laks, kogte sojabønner, hellefisk, rejer, rå tofu, snapper, blåmuslinger og vintersquash.