Naturlige måder at sænke kolesterol på: Urtekosttilskud og livsstilstips

At opretholde sunde kolesterol-niveauer er vigtigt for at reducere risikoen for hjerte-sygdomme. Mange mennesker kan styre kolesterol-niveauer gennem kost, motion og vægtstyring, men andre kan have brug for yderligere hjælp. Visse urtekosttilskud er effektive i at sænke dårligt (LDL) kolesterol og hæve godt (HDL) kolesterol for et lavere total kolesterol-niveau.

Instruktioner

1. Tag hvidløgskosttilskud for at sænke kolesterol og reducere plak i artier. Hvidløg hjælper med at sænke dårligt kolesterol, mens det hæver godt kolesterol i blodstrømmen. Det virker ved at skylle dårligt kolesterol ud af blodstrømmen, så plak ikke opbygger sig på artier-vægge. Den anbefalede dosis er 800 mg om dagen.

2. Prøv glucomannan til at sænke dårlige kolesterol-niveauer. Glucomannan er et løseligt fiber, der kommer fra roden af den asiatiske konjac-plante. Fjorten studier offentliggjort i oktober 2008-udgaven af American Journal of Clinical Nutrition fandt glucomannan effektivt i at sænke dårligt kolesterol i blodstrømmen. Den anbefalede dosis er 3,9 g om dagen.

3. Brug aftenspirer-olie til at sænke dårligt kolesterol. Aftenspirer-olie indeholder gamma-linolensyre, en fedtsyre, der producerer prostaglandiner, der bekæmper inflammation for at sænke dårligt kolesterol. Den anbefalede dosis er 6 til 8 g om dagen for voksne.

4. Overvej at tage kanel-kosttilskud for at sænke kolesterol. En studie offentliggjort i december 2003 i Diabetes Care: Journal of the American Diabetes Association fandt, at mennesker med højt kolesterol, der tog 1 til 6 g kanel-pulver i 40 dage, sænkede deres totale kolesterol-niveau med 26 procent. Kanel virker ved at sænke dårligt kolesterol og triglycerider, fedt i blodet, hvilket resulterer i lavere total kolesterol. Den anbefalede dosis i kapselform er 250 mg to gange om dagen. Mennesker med diabetes bør rådføre deres læge før brug af kanel, da det påvirker blodglukose-niveauer.

5. Brug grøn te-kosttilskud for at sænke total kolesterol. Grøn te indeholder antioxidanter, der sænker dårligt kolesterol og hæver godt kolesterol. En studie offentliggjort i marts 2007 i Journal of Nutritional Biochemistry fandt, at mænd, der drak grøn te, havde lavere totale kolesterol-niveauer end mænd, der ikke gjorde. Den anbefalede dosis er 2 kapsler om dagen af grøn te-kosttilskud.