Vitaminer til søvn: Virker de virkelig?

Der er kun få videnskabelige studier, der adresserer brugen af vitaminer til at bekæmpe søvnforstyrrelser. Vitaminpræparater bruges ofte af homøopatiske praktikere for at indusere søvn og gøre den mere hvilefuld. Dette kan være effektivt, hvis du har mangel på en bestemt vitamin.

Calcium

Calcium findes i mange mejeriprodukter, såvel som bladgrøntsager og frø. Folk med calciummangel har ofte søvnproblemer, hvilket gør calcium til et nyttigt tilskud til bedre søvn. For meget calcium er dog ikke fordelagtigt, så ekstra calcium bør ikke indtages som tilskud til bedre søvn uden først at rådføre en læge. Det optages bedst via føde snarere end som tilskud, og bør indtages med magnesium. FDA anbefaler 1000 mg calcium dagligt. Hvis du ikke får det via mad, tag et calciumtilskud.

Magnesium

Magnesium hjælper med at optage calcium. Hvis du allerede tager calcium til søvn, kan magnesium være nyttigt. For sig selv er det en essentiel næringsstof til mange processer i kroppen, herunder muskelaktion og hjerterytme. Magnesiummangel kan forårsage sundhedsproblemer, og dårlig søvn er et af symptomerne. Magnesium findes naturligt i mange af de samme fødevarer som calcium, herunder mørke bladgrøntsager som spinat, nødder og yoghurt. Den daglige anbefalede mængde magnesium, ifølge FDA, er 400 mg.

B-vitaminer

En B-vitaminmangel kan forårsage søvnproblemer, så læger har brugt B-vitaminer til at behandle symptomerne. Vitamin B-6 er især forbundet med angst og depression. Disse tilstande forårsager mangel på søvn eller hvilefuld søvn, og tillægsvise B-vitaminer hjælper med at reducere disse symptomer. Fødevarer høje i B-vitaminer inkluderer fisk, tun, bananer, fuldkorn og næringssvamp.