Naturlige Måder at Reducere Arteriell Plak & Støtte Hjertesundhed

Forståelse af arteriell plak

Dine arterier er de store blodkarkarer, som dit hjerte bruger til at pumpe blod gennem resten af din krop. Desværre kan dine arterier forsmalles eller fortyndes på grund af en akkumulering af plak, eller fedtaflejringer, langs væggene af disse blodkarkarer. Denne opbygning af plak kan til sidst hærde og begrænse blodstrømmen, hvilket kan føre til et hjerteinfarkt eller apopleksi. Du kan reducere din plak naturligt ved at ændre dine livsmønstre og inkorporere naturlige fødevarer og kosttilskud for at hjælpe din krop med at fjerne plak.

Ting, du har brug for

• Omega-3 fedtsyrer
• Niacin

Instruktioner

1. Vurder og ændr livsstilsvaner: Din livsstil kan have en tung indflydelse på plak-opbygning i dine arterier. begynd at træne regelmæssigt, hvis du er inaktiv. Det kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Slut med at ryge og spise fødevarer tunge i salter og dårlige fedtstoffer som transfedtsyrer, da fødevarer høje i mættede fedtsyrer og kolesterol kan forårsage en øgning i plak. Tilføj næringstætte fødevarer, der er høje i fiber og lave i natrium, til din kost. Sunde fødevarer, der er lave i salt og mættede fedtsyrer, kan hjælpe dig med at reducere og undgå plak-opbygning.
2. Øg indtaget af fuldkorn: Øg dit indtag af fuldkorn og fjern de raffinerede, bearbejdede korn. Capital College påpeger, at folk, der forbrugere fuldkorn regelmæssigt, kan forsinke arteriell plak-opbygning, sænke triglycerider og hjælpe sundheden af halsslagårerne på grund af fytkemikalier og antioxidanter i disse fødevarer.
3. Tilføj omega-3 fedtsyrer: Tilføj omega-3 fedtsyrer til din ernæring. Docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) er omega-3 fedtsyrer, der kommer fra koldvands fedt fisk og vegetariske kilder som tang. University of Maryland Medical Center bemærker, at disse essentielle fedtsyrer hjælper med at sænke triglycerider og blodtryk, reducere risikoen for blodpropper, forbedre din arterielle sundhed og reducere mængden af arteriell plak naturligt.
4. Tag niacin supplement: Tag et niacin supplement dagligt som en del af din daglige sundhedsrutine. Niacin er et B-vitamin, der viser at hæve dine high-density lipoprotein niveauer, eller gode kolesterol. Harvard Medical School påpeger, at niacin kan reducere risikoen for koroner hjerte sygdom, da niacin hæver HDL kolesterol, som fjerner low-density lipoproteiner, eller dårligt kolesterol, og arteriell plak.