Hvordan man gør en overhead Shoulder Stretch

Strækker skuldrene er en god måde at forbedre deres fleksibilitet. Det fremmer normal vifte af bevægelse , så led og muskler til at bevæge sig uden begrænsning. Udstrækning forbedrer også kropsholdning, mindsker risikoen for skader , når du laver visse sportsgrene eller dagligdags aktiviteter , og øger tilstrækkelig forsyning af blod og næringsstoffer rundt de bevægelige strukturer, der hjælper til at reducere ømhed efter at gøre enhver øvelse eller træning . Overhead skulder strækning er en teknik, der forbedrer balancen i dine bevægelser omkring leddet , som vil gøre dig til at udføre visse typer af bevægelse på en ordentlig måde , så som at gøre bestemte slag i svømning eller bare blot at nå genstande over hovedet . Instruktioner
1

Udfør palmer -up overhead- stretch. Sid oprejst i en behagelig stol . Din ryg skal hvile solidt på ryglænet af stolen med fødderne åbne bred og flad på gulvet for en stabil base af støtte . Hægte dine hænder sammen , og bringe dem op ved at løfte armene over hovedet med håndfladerne opad og albuer bøjet . Det fungerer som din udgangsposition. Inhale som du trækker dine skuldre tilbage . Udånder som du udvide dine albuer længere op , som om du forsøger at nå loftet med dine foldede palmer. Hold strækket i 10 til 15 sekunder , og derefter slappe af. Du kan indarbejde strækning af stammen med denne metode ved at bøje fra side til side .
2

Udfør palmer -down overliggende stretch. Lig på ryggen på en fast seng eller en træningsmåtte . Løft dit bryst op for at give din ryg til fast hvile på sengen eller mat, uden overordnede det. Arme skal være på siderne af kroppen. Du kan enten holde dine ben bøjet eller forlænges. Løft dine underarme at interlock fingrene på toppen af ​​din mave område . Overarme skal stadig hvile på sengen. Dette vil være din udgangsposition. Inhale som du udvide dine arme op til det niveau af brystet ( palmer bør forblive nedad ) . Udånder som du sætter din armene over hovedet , som du let trække dine skuldre tilbage på samme tid . Hold strækket i 10 til 15 sekunder , og derefter slappe af.
3

Gør variationen af ​​palmer -down overliggende skulder stræk. Sid oprejst på gulvet eller en træningsmåtte med ryggen vendt mod gymnastikbold . Bøj dine ben og holde dine fødder fladt på gulvet . Nu give din øvre ryg til at hvile på gymnastikbold , så du er nu over loftet. Hægte dine hænder sammen og bringe dine arme over din krop i skulderhøjde ( albuerne bør stadig være bøjet i dette øjeblik ) . Dette vil være din udgangsposition. Kort fortalt tager en dyb indånding . Udånder som du sætter dine arme over hovedet , og nå længere tilbage , indtil du kan mærke strækket . Hold strækket i 10 til 15 sekunder , og slappe af. Sørg for, at du er erfaren på at kontrollere gymnastikbold før du gør denne metode.
4

Udfør ringere skulder kapsel stretch. Stående eller siddende , skal du starte ved at hæve dine arme over hovedet . Flex din højre arm , så din albue peger til højre og din højre underarm er rettet ned på halsen . Inhale som du forstå din højre albue med venstre . Udånder som du gradvist skubbe din højre albue til siden , indtil du kan mærke strækket , eller indtil den højre overarm er næsten lodret linje med din krop. Hold strækket i 5 til 10 sekunder , og derefter slappe af. Gør det samme procedure på venstre side .
5.

Udfør nå overhead- stretch. Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet. Udvid din højre arm over hovedet med fingrene peger på loftet. Udvid din venstre arm nedad med fingrene peger på gulvet. Tag en dyb indånding . Udånder som du gradvist nå så langt som du kan i begge retninger på samme tid, indtil du kan mærke et stræk. Hold strækket i 10 til 15 sekunder , og derefter slappe af. Gentag proceduren ved at skifte placeringen af ​​dine arme : . Venstre arm over hovedet og højre arm rettet på gulvet
6

Gør sidder fremad skulder stræk. Sid oprejst i en behagelig stol , fødderne fladt på gulvet , og står over for en tabel på arme ' længde. Udvid dine arme over hovedet med palmer står i front. Placer dine underarme på bordet, og bøje din kuffert frem, så du er nu over gulvet. Tag en dyb indånding , og udånder som du sætter din krop ned, indtil du kan mærke et stræk. Sørg for at dine underarme er limet på bordet for at skabe stabilitet , som du sænker din krop. Hold strækket i 5 til 10 sekunder , og derefter slappe af.
Hoteltilbud