Gradvis Røgstop: En Trin-for-Trin Guide

Hvorfor gradvis?

De fleste kender statistikken om rygning godt nok til at vide, at de skal slutte. Mange har prøvet på en eller anden måde – med plaster, tyggegummi eller "cold turkey". De fleste, der prøver en brud skift af den størrelse, opdager, at de er tilbage i samme rygevaner bare dage eller uger senere. Her er en måde at slutte gradvist på.

Instruktioner

1. Slut dig sammen med ligesindede. Hvis du er komfortabel med at tilmelde en røgstop-klasse, gør det. Ellers kan du finde samme støttesystem online via fora eller kommunikation med andre, der også prøver at slutte.
2. Informér din familie om dine planer. Det sikrer, at de ikke tilbyder dig en cigaret, når du har svært ved at modstå. Bed dem om at undlade at ryge i samme rum som dig.
3. Smid alle askebakke undtagen én. Modstå fristelsen til at bære askebakken rundt i huset, men udpeg ét rum som dit røgerum.
4. Bereggn dit gennemsnitlige daglige cigaretantal og reducer med to næste uge. Hvis du ryger en pakke om dagen, virker to som lidt, men nu ryger du mindre end en pakke – det øger din tillid til, at du kan slutte.
5. Begynd noget nyt. Hvis du er udelivstypen, brug tid på vandretur eller fiske (men lad cigaretterne være). Har du altid ville prøve skuespil? Tilmeld en klasse. Nøglen er at holde dig besat nok til, at du ikke automatisk tænker på rygning.
6. Fortset med at reducere antallet dagligt – men ikke for hurtigt. Tænk ikke, at du bare fordi du gik fra 20 til 15 cigaretter på en uge, kan falde til 10 næste uge. Giv dig tid til at vane dig fra nikotinen, ligesom du ville vane dig fra lægemidler.
7. Fejer! Når du er ned på en eller to cigaretter om dagen, inviter venner til en "næsten der" fest. Fejer de positive ændringer. Hvis du er klar til at blive helt cigaretfri, er det nu tidspunktet at forkynde det. Ellers fortsæt indtil to bliver en, så halver, så ingen.