Omega-3 til høje triglycerider: Dosering og fordele

Det er mærkeligt at tænke, at at tage et fedt-tillæg hver dag eller spise et minimum af fedtigt kød per uge faktisk er godt for voksne. Især hvis vi har risikofaktorer for hjerte-sygdomme, dokumenterede høje niveauer af serum-kolesterol, eller hvis vi er diagnosticeret med koronar hjerte-sygdom (CHD). Faktum er, at videnskaben har fundet ud af, at at spise fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, eller andre fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, faktisk reducerer høje triglycerid-niveauer, hvilket mindsker risikoen for hjerte-sygdomme og andre kardiovaskulære sygdomme.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 (n-3 polyumættede) fedtsyrer er fedtstoffer, der kræves af menneskekroppen, fordi vi ikke kan producere dem selv. Disse fedtsyrer er EPA (eikosapentaensyre), DHA (docosahexaensyre) og ALA (alpha-linolensyre). DHA og EPA skal forbruges gennem vores daglige næringstilførsel i form af frisk, fedt fisk (som laks, tun, sild, makrel, sild, ørred eller skaldyr) eller som et fiskolie-tillæg. ALA findes i valnødder og andre fedtige nødder, hørfrø, rapsolie og sojaolie. Et godt ALA-tillæg er hørfrø-olie.

Hvor meget at forbruge

Individer med forhøjede triglycerid-niveauer bør forbruge 2 til 4 gram DHA og EPA per dag i kapselform som anbefalet af deres læge. En fiskolie-kapsel indeholder ca. 1 gram fiskolie, som indeholder 180 mg EPA og 120 mg DHA for en total af 300 mg omega-3 fedtsyrer. To til 4 gram fiskolie vil levere 360 til 720 mg EPA og 240 til 480 mg DHA for en total af 600 til 1.200 mg fedtsyrer.

Triglycerid-niveauer påvirkes kun ved at tage en stor dosis omega-3 hver dag. En god triglycerid-reducerende dosis fiskolie er faktisk ca. 1.800 mg i alt af EPA og DHA – mængden fundet i ca. seks fiskolie-kapsler. Læger kan anbefale 5000 mg fiskolie per dag. Høje doser fiskolie har ingen bivirkninger, undtagen påtrængen og ondt i maven, men disse kan lindres ved at tage fiskolie-tillæg med mad, eller ved at køle kapslerne. At tage så mange kapsler på en dag kan være meget for nogle folk. Koncentrerede former af fiskolie er tilgængelige på recept i form af Lovaza, som indeholder 850 mg omega-3 per kapsel. Tal med din læge for at se, om at tage Lovaza er en mulighed for dig.

At spise fedt fisk et par gange om ugen i kombination med at tage fiskolie-tillæg kan give en mængde af disse fedtsyrer, der vil være høj nok til at reducere høje triglycerid-niveauer.