Håndtering af overgangsalder-relateret søvnløshed: Naturlige midler og strategier

Årsager til søvnløshed i overgangsalderen

Mange kvinder, der går gennem overgangsalderen, oplever søvnløshed. Ofte er evnen til at sove et resultat af hedewaller og adrenalin, der racer til hjernen for at vække dem. Dette er den mest almindelige årsag, men langt fra den eneste. Overgangsalderen øger stress og angst-niveauer, nogle gange forårsagende en kvindes tanker at race til det punkt, hvor hun ikke kan roe sig ned nok til at falde i en fredfuld søvn. Andre symptomer inkluderer depression og humørsvingninger, der ofte forekommer i tandem med skiftende hormoner.

Hormonelle ændringer og behandling

De ændringer, der forårsages af overgangsalderen, er i stor grad et resultat af de hormonelle svingninger i en kvindes krop. I årre forægtede mange læger for brugen af hormonersatzterapi (HRT). Fordi behandlingen fik blandede anmeldelser, valgte dog mange kvinder andre metoder til at håndtere deres overgangsalder. Nogle valgte holisticke veje; andre prøvede at behandle det hjemme. Nogle kvinder lever bare med overgangsalderen og håndterer det det bedste de kan.

Hjemmemidler

Ikke en primær bivirkning af overgangsalderen, er søvnløshed relateret til bivirkninger og symptomer. Så for at reducere søvnløsheden, skal du adressere disse symptomer. For de fleste kvinder kræver dette stresshåndtering på den ene eller anden måde. Stress kan håndteres hjemme, på ens egen eller i en klasse eller gruppe. Mange kvinder tager yoga for at hjælpe med afslapning eller går på lette vandreture eller en anden aktivitet. For dem, der foretrækker en naturlig behandling, kan motion være et fremragende middel. Det vil hjælpe med at afslappe kroppen, fremme regelmæssige søvncyklusser og lindre depression eller humørsvingninger. Andre kvinder prøver at regulere deres skiftende hormoner gennem urtemidler. Yngre kvinder bruger ofte sort kohosh til at hjælpe menstruation, og det kan være nyttigt at håndtere overgangsalderen. Du bør besøge en holistisk læge for en korrekt evaluering af dine behov, hvis du har hensigt til at bruge urter til at behandle dine symptomer.

Afslapningsteknikker

Til "on-the-fly" overgangsalder hjemmemidler, til behandling af hedewaller til panikangreb, prøv nogle afslapningsteknikker. Sid eller lig i en behagelig position og luk dine øjne. Tæl langsomt til 10, pause, så tæl baglæns til en. Gentag dette så mange gange, som du har brug for, mens du forsøger at rydde dit sind så meget som muligt. Hvis nødvendigt, drik vand. En mere kompliceret øvelse ligner meditativ åndedræt. Sid eller lig i en behagelig position. Indånd langsomt og tæl til tre. Hold dit åndedræt i en tælling på tre, så udånd for en tælling på tre, og hold for en tælling på tre. Gentag denne proces, indtil du føler dig grundigt afslappet. En sidste, lille variation af åndedrætsøvelsen kalder for dyb åndedræt og fjernelse af forbraget luft fra dine lunger. Dette kan være en meget afslappende øvelse, hvis det gøres korrekt og bruges til at hjælpe dig med at sove. I en behagelig position, indånd langsomt til tællingen på seks. Hold dit åndedræt for en tælling på fire, så udånd for en tælling på otte. Følg dette med tre jevne, stabile åndedrag, så gentag. Du kan justere disse tal, afhængigt af dine evner, men udånd altid i længere tid end du indånder.