Yoga til TMJ-lindring: Øvelser til At Lette Kæbe-smerter

Temporomandibulær ledforstyrrelse, almindeligt refereret til som TMJ, er en forstyrrelse, der forårsager ubehag i ansigtets område, hvor din nederkæbe møder din kranie. Det er det led, du bruger, når du tygger og taler. TMJ-forstyrrelser kan være resultatet af flere tilstande, såsom leddegigt eller kæbeskade. En mulighed for at lette TMJ er at øve visse yoga-øvelser, der frigiver tryk i kæbe-området.

Kriger II-stilling (Warrior II Pose)

Yogas Kriger II-stilling kan være hjælpsom til at lindre TMJ-symptomer. Denne stilling inkorporerer dyb åndedrag, der er hjælpsom til at lindre spændning i skulder- og nakke-området. Denne øvelse starter processen med at afhjælpe stress fra hoved- og ansigts-området ved at åbne brystkassen. Begin ved at stå, mens du holder benene langt fra hinanden. Vend din højre fod udad og bøj din højre knæ, så det laver en 90-graders vinkel. Stræk dine arme lige ud og ret dit hoved, så du kigger på fingrene på din højre hånd. Bliv i denne stilling i ét minut, mens du ånder dybt. Afslut ved at udånde, mens du sænker dine arme og strækker dit højre ben. Gentag på din venstre side.

Bro-stilling (Bridge Pose)

Bro-stillingen er en hjælpsom yoga-øvelse for TMJ-lidende, fordi den forlænger og strækker kæbe-muskler, der påvirkes af TMJ. Ånd dybt, mens du holder bro-stillingen for at udnytte de fulde TMJ-lindrende fordele. Bevægelsen er også gavnlig ved at forlængere og strække rygraden, skulder og kraveben. Begin ved at ligge på ryggen, med dine knæ bøjet og fødder på gulvet, som om du var ved at udføre et sit-up. Placér dine hænder på gulvet ved siden af dine hofte, med håndflader vendt opad. Hold dine fødder flade på gulvet, løft dine hofter langsomt og klem dine hænder sammen under din krop. Ånd dybt i ét minut og sænker så hofterne.

Kamel-stilling (Camel Pose)

Denne yoga-øvelse kan hjælpe med at lindre TMJ-symptomer ved at strække nakken, skuldrene og brystet. Stillingen fjerner også tryk fra det øvre krop og ansigts-område. Start denne stilling ved at knæle på en blød pude eller håndklæde. Placér dine hænder på din nederste ryg ved toppen af numserne med dine fingre pegende mod gulvet. Bøj dig langsomt bagud, indtil dine hænder rører dine fødder, mens du forsøger at holde lårerne vinkelret på gulvet. Ånd dybt i ét minut, mens du fokuserer på at lindre stress i det øvre krop. Afslut stillingen ved at føre hænderne frem på hofterne, indånde og så løfte din krop tilbage op.