Inversionsmaskiner: Guide til sikker og effektiv brug

Inversionsmaskiner giver ryg- og nakkesmerte-lindring for nogle patienter ved at fjerne tryk fra skiver og nerver. Smerte-lindring fra inversionsterapi er normalt midlertidig, ifølge Mayo Clinic. Inversionsmaskiner tillader brugere at lægge sig ned og hælde sig tilbage for at holde dem sikkert inverteret i flere minutter ad gangen. Mens alle inversionsmaskiner lidt forskellig i deres drift, er den grundlæggende funktion væsentlig den samme.

Ting, du har brug for

• Inversionsmaskine

Instruktioner

1. • 1

     Justér fodstøtten og højdeindstillingen. De fleste inversionsmaskiner har en knap, du kan dreje for at løsne stangen, der forbinder fodstøtten til inversionsbordet, så du kan skyde den for at justere for din højde.

   • 2

     Justér ankelklemmerne, så de kan omfavne den mindste del af din ankel uden at sætte for meget tryk på din Achillessene på bagsiden af din ankel. De fleste inversionsmaskiner har en knap-struktur, der ligner fodstøtten-justeringen, der tillader dig at skyde ankelklemmerne op og ned.

   • 3

     Træd på fodplatformen og lås dine ankler i klemmerne sikkert. De fleste ankelklemmer har en låsepind at indsætte eller en knap, der låser klemmerne på plads. Træk fast i ankelklemmerne før brug af inversionsmaskinen for at sikre, at du er sikret.

   • 4

     Læg dig langsomt tilbage på bordet og læg din hoved ned. Kryds dine arme over brystet for at balancere dig eller grip håndtagene, hvis dit inversionsbord har dem.

   • 5

     Løft en arm over dit hoved for at skifte din vægt mod bordets hovedende. Bordet skal begynde at hælde sig baglæns langsomt. Løft begge arme over dit hoved for at øge inversionsvinklen eller at hælde tilbage hurtigere.

   • 6

     Før dine arme til dine sider for at hjælpe med at hælde tilbage til en oprejst position. Bøj dine knæ og tryk ned mod fodstøtten med dine tæer for at hjælpe med at løfte dig op. Prøv ikke at sætte dig op på inversionsbordet for at trække dig op, da dette kan skade din ryg eller nakke.