Boost din hukommelse: Effektive øvelser til korttidshukommelse

Korttidshukommelser er dem, der kun varer i et par øjeblikke, såsom det telefonnummer, du lige har slået op, eller navnet på nogen, du mødte for et øjeblik siden. Neurologiske sygdomme kan nogle gange forårsage korttidshukommelsestab, ligesom den simple proces med at ældes. Med øvelser og holistiske skridt kan du forbedre din korttidshukommelse og holde yderligere fald tilbage.

Nyhed

Nyhed og sansestimulering skal være fundamentet for alle hjerneøvelser, som vil holde din hjerne fokuseret på at udføre nye og udfordrende opgaver. Disse kan være lette, såsom at bruge en anden hånd til at gøre en normal opgave som at børste dine tænder, eller at tage et bad og klæde dig på med lukkede øjne. Find noget anderledes, såsom at tage en ny rute til arbejde, spille poker i stedet for solitaire, skrive et memoir, eller lære et nyt sprog eller en ny sport som ishockey. Lær at spille et instrument.

Involvér så mange sanser som muligt i læring. Læs højt, hvad du vil huske, endda synge det rytmisk, og forbinder information til farver, teksturer, lugte og smagsoplevelser. Jo flere sanser du bruger, når du lærer, jo mere vil din hjerne være involveret i at beholde disse minder.

Relationer og organisation

Forbind nye data til information, du allerede husker, såsom en adresse på nogen, der bor på en gade, hvor du allerede kender en anden person. Tag noter, lav lister, skriv ting ned i adressebøger, kalendere og på kalendere eller før en dagbog. Hav en plads til alt, og hold nøgler, punger og andre vigtige ting på samme sted. Tænk på alt, du vil huske, placeret i dets specifikke område af dit hus, og forestil dig at gå gennem hvert værelse og se hvert emne. Brug både ord og billeder i at lære ny information.

Mnemonik og gentagelse

Mnemoniske redskaber kan være kreative måder for dig at huske en liste. De kan være akronymer, såsom "Every good boy does fine" til de musikalske noder E, G, B, D og F på en violinnøgle, eller en kort historie, hvor hvert element giver dig en ledetråd til at huske det næste element. Gentag navne på folk, du møder, og brug navnet i samtalen. Link det første bogstav med en karakteristisk for personen, såsom et mikrofon for at huske navnet "Mike" eller en rose for "Rosie."

Vær opmærksom, når du prøver at lære noget, og lad dig ikke distrahere. Det tager ca. otte sekunder af fokus for at behandle en informationstykke gennem hippocampus-området af din hjerne og have det overført til hjernens hukommelsescenter. Øv derefter ny information hyppigt via over-læring. Gennemgå ny information, du har lært, samme dag og på efterfølgende dage. Eksperter kalder dette nogle gange "spaced rehearsal", hvilket er mere effektivt end at bafle.

Sjov og spil

Træn din hjerne med ordspil som Scrabble og krydsord. Spil skak eller gå til et museum, du aldrig har besøgt før. Læs bøger om en række emner, fiktion og non-fiction.

Spil hukommelsesspil. Et godt er at prøve at matche to lignende genstande i et array af kort, der vender ned foran dig, flytte de væk fra de resterende kort, når du har succes med at huske, hvor et match er, eller vende kortene ned igen, når du ikke kan. Der findes også versioner af dette spil på mange websteder.

Du kan også bruge musik til at hjælpe din hukommelse ved at skabe sange ud af genstande på en liste, du vil huske. Alternativt, skriv teksten til en sang så meget som du kan fra start til slut uden musikken, ved at holde ved, indtil du har fået det hele ned korrekt, så gør dette regelmæssigt.

Prøv at lære et nyt ord hver dag via sådanne sider som dictionary.reference.com/, som har en e-mail ord-for-dagen-liste. Test dig selv i slutningen af hver uge for at se, hvor mange af disse ord du husker.

Den holistiske tilgang

Søvn er nødvendig for hukommelseskonsolidering af alt, du har lært gennem dagen, så få otte timers søvn hver nat og behandle søvnsygdomme som apnø eller insomnia. Få regelmæssig motion, som øger blodcirkulationen til hjernen. Slut med at ryge, da det øger risikoen for vaskulære forstyrrelser, der fører til apopleksi, og også snævrer arterier, der leverer ilt til hjernen. Undgå alkohol, da endda moderat alkoholforbrug kan forstyrre evnen til at huske. Cortisol, stresshormonet, kan skade hippocampus, så afslap mere og prøv meditation eller yoga. Fodre din hjerne via en sund kost med komplette proteiner som laks (som også har omega-3-olie), frugt og grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Sidst men ikke mindst, hold kontakten ved at holde dig opdateret på aktuelle begivenheder, film og andre emner og søg folk til samtale. Isolering fører ofte til depression, som i sin tur skaber problemer med hukommelsen.