Zona Plus: Håndøvelser til blodtryksstyring

Hvad er Zona Plus?

Zona Plus er en håndholdt isometrisk terapi-enhed, der bruges til at sænke blodtrykket. Den indebærer en række øvelser, der styrker håndgrebet og virker delvist ved at begrænse blodflowet til underarmen i korte perioder. Dette forårsager frigivelse af nitrik syre i blodet, udvider blodårerne og reducerer hypertoni. Øvelserne kan også øge aktiviteten i det parasympatiske nervesystem, sikrende at blodårerne er ordentligt udvidet.

Indstilling af din mål-squeeze-rate

Den første øvelse, du skal udføre med Zona Plus, er at indstille din mål-squeeze-rate. Dette bør gøres siddende i en bekvøm stol. Hold Zona Plus i din højre hånd, så du kan se skærmen uden at strække hovedet. Tryk på den grønne knap for at tænde maskinen. Squeeze Zona Plus så hårdt du kan i ét til to sekunder, og hvile derefter i 10 sekunder. Skift Zona Plus til din venstre hånd og igen squeeze så hårdt du kan i ét til to sekunder, hvile derefter i 10 sekunder. Zona Plus vil vise din mål-squeeze-rate, eller maksimalt frivilligt kontraktion.

Håndøvelser

Sid i en bekvøm stol. Tænd Zona Plus og hold det i din højre hånd. Squeeze Zona Plus indtil ordet "Hold" vises på skærmen. Du holder nu ved din mål-squeeze-rate. Hold denne håndspænding og position i to minutter. Displayet tæller ned for dig og vil også lade dig vide, om du skal squeeze mere eller mindre. Efter to minutter slapper du grebet og hviler i ét minut. Timeren tæller ned dette minut. Flyt Zona Plus til din venstre hånd og gentag øvelsen i to minutter. Når du er færdig, hviler du i ét minut, så skifter du Zona Plus tilbage til din højre hånd og gentager hele sekvensen.

Sporing af din score

Ved slutningen af hver øvelsesserie vil Zona Plus vise en score. Denne viser, hvor vel du holdt din mål-squeeze-rate i hvert af de to minutter, du holdt grebet. Over tid bør din score stige eller holde over et niveau på 80, mens du bliver i stand til at opretholde mål-raten mere konsistent. For at øge din score og se en fordel i sænket blodtryk, bør du udføre hele serien af øvelser én gang om dagen, mindst fem gange om ugen, i mindst otte uger. Når du stopper med at udføre øvelserne, vil dit blodtryk vende tilbage til dets forrige niveau.