Qi Gong: Bløde øvelser for sundhed og velvære

Qi gong, også stavet qigong og chi gung, er en del af det kinesiske kampsports-system, der inkluderer tai chi. Qi gong inkorporerer dyb indånding, hvilket tillader luften at cirkulere gennem hele kroppen, derefter langsom og lang udånding, mens man udfører simple, ikke-anstrengende øvelser. Ligesom tai chi praktiseres qi gong i en afslappet, endda meditativ tilstand.

Grundlæggende stilling

1. Mens der findes hundreder af qi gong-øvelser, starter de typisk med fødderne skulderbredde fra hinanden og tæerne pegende fremad. Stå med din rygrad blidt strækket, hagen lidt trukket ind og dine hofter firkantet under dine skuldre. For de fleste vil det betyde at trække halebenet ind, så benet peger lige ned. Skuldre bør være afslappede. Armene hænger løst, med en blød kurve i albuerne og fingrene. Knæene er også blødt bøjet.

Vækning af Qi

1. For at vække qi (også stavet chi), bring dine hænder sammen, så fingerspidsnerne næsten rører hinanden, palmene skålen opad. Mens du ånder ind langsomt, løft hænderne til brysthøjde. Vend så palmene om, så de vender gulvet, og udånd langsomt, mens du sænker hænderne, returnerer dem til deres oprindelige position langsiden af lårerne. Gentag dette 8 gange.

Cirkulation af Qi

1. Lad armene svinge løst, mens du drejer fra side til side, mens du bøjer og strækker knæene. Start med at bøje knæene lidt dybere og roter fra hofterne (ikke livet). Roter, som om du bøjede dig ved bare en hofte for at sætte dig ned. Start med enten side. Den ene hofte vil folde ind i benet, mens den anden hofte og lår forbliver åben. Under rotationen strækker knæene sig, men bevarer en blød bøjning. Når rotationen til venstre ender, svinger den højre arm højt, så håndfladen blidt tikker den venstre skulder. Samtidig svinger den venstre hånd bagved ryggen og tikker let den højre hofte. Nu bøj knæene og begynd rotationen tilbage til den modsatte side, sving arme i et omvendt mønster.