Qigong: En begynderguide til sundhed og velvære

Qigong, udtalt "chee gung," daterer tilbage til 17. århundredes kinesisk medicin. I modsætning til Tai Chi, som har nogle lignende bevægelser men er et kampsports-system, er qigong et sundheds-øvelses-system, der kombinerer meditation med langsomme, bløde bevægelser for at hjælpe med at afslappe og balancere "qi," eller kropens livskraft. Qigong-elever lærer at bevæge livskraften gennem deres krop for at opnå heling.

Instruktioner

1. Lær at ånde korrekt og lær bevægelse kun med en erfaren lærer, ellers kan du skade dig selv. Meditation og visualisering kan hjælpe en elev med at lære at føle "qi." Når man mediterer, taler kinesere om at bestræbe sig på at opnå en tilstand af "glad ligefremhed."

2. Sørg for, at du bruger den korrekte stilling, eller "qi" eller livskraften ikke kan flyde frit. For at praktisere qigong skal du være afslappet og stå med benene skulderbredde fra hinanden, knæene lidt bøjet og sidderne trukket under hofterne. Arme skal holdes lidt væk fra kroppen. Haget skal være lidt sænket, og spidsen af tunge skal hvile, hvor tænderne møder taget i munden.

3. Tag din praksis udendørs, vejret tilladt. Enhver helings-kunst forbedres, hvis den udføres midt i naturens skønhed. Kinesere siger, at hvis du praktiserer qigong i skyggen af et grantræ, vil du optage mere ilt i din krop. Under dårligt vejr, vælg et stilt, behageligt rum indendørs.

4. Praktiser qigong dagligt. Det er bedst at praktisere samme tid hver dag. Ifølge kinesere er de bedste tider for qigong mellem 3 og 5 om morgenen, 11 og 1 om middagen og 11 om aftenen og 1 om natten. Tre dage før og efter fuldmåne rapporteres at være store tider at praktisere, da månen's gravitationelle felt kan hjælpe med at cirkulere "qi."

5. Lær sekvenserne eller sæt af bevægelser. Hvert sæt kan variere fra 4-20 øvelser, og der er meget fleksibilitet til at tilføje eller slette specifikke bevægelser eller at skabe nye.