|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Qigong

Qi Gong: En begynderguide til blød motion og stressreduktion

Qi Gong, det gamle kinesiske system af langsomme, bløde øvelser, tilbyder en blød, helkrops-træning kombineret med alle stressreducerende fordele ved meditation. Ifølge Medline Plus kan regelmæssig Qi Gong-praksis hjælpe med at bygge knoglemasse, forbedre konditionen, øge livskvaliteten og balancere sindslægten.

Instruktioner

Bevægelig Qi Gong

  1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Lad hænderne hvile langs siderne. Slap skuldrene ned i leddene og ret rygraden.

  2. Løft hænderne ud til siderne og op over hovedet, så palmene vender opad. Undgå at løfte skuldrene – hold dem afslappede i leddene.

  3. Sænk armene tilbage til udgangspositionen. Dette er den grundlæggende bevægelse. Gentag.

  4. Indånd dybt og tryk fra fødderne for at få hænderne til at rejse sig over hovedet. Målet er at bevæge sig fra jorden op. Lad trykket fra fødderne strække din rygrad, mens du udvider dig.

  5. Udånd fuldt ud, mens du sammentrækker rygraden, og sænk hænderne langsomt ned langs siderne.

  6. Fokuser dit sind på bevægelsen af at løfte og sænke hænderne. Slap dine muskler fuldstændigt, mens du bevæger dig. Slap internt, så ånden kan flyde frit ind og ud, mens du fortsætter øvelsen.

Stående Qi Gong-meditation

  1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Ret rygraden og slip skuldrene ned i leddene.

  2. Hold armene ud foran dig, som om du omfavnede et træ. Armene skal være afrundet. Vend palmene indad mod dig. Sørg for, at skuldrene stadig er sluppet, ikke løftet ud af leddene.

  3. Fokuser dit sind på en usynlig prik ca. 1 meter foran dit ansigt. Hold øjnene åbne. Slap af og lad ånden flyde frit, dybt og jevnt.

  4. Hold positionen og din mentale fokus så længe du kan. Når du er færdig, sænk hænderne.

Qigong